健康饮食,拒绝肥胖


八个永不长胖的饮食原则 除了肥肥一族无时无刻嚷着要瘦身外,身材标准的女人们也从不对减肥事业有所松懈!想让吃进去的食物最大限度且有效的消化吸收,是非常关键的,其实只要聪明地遵循饮食秘诀,面对餐桌上的各色美食,不再让你如临大敌了……

提高自我代谢。超过4到5个小时不吃东西,血糖水平就会下降。这样,你的身体就会渴望吃大量的糖。这会让你觉得又累又饿。控制食欲的关键是按时规律进餐,每顿饭都要吃饱,饿着。专家主张,在一日三餐的基础上,增加两顿清淡的饭菜,食用量适中。一杯香茶、果汁或其他低热量饮料是加餐的好选择。你的身体更容易消化吸收。这样你的新陈代谢总是很活跃,囤积脂肪的可能性降到最低。

只在该吃的时候享受美食。当你面对美食的时候,先问问自己是不是真的饿了。如果你不饿,你最好停下来做一些你感兴趣的事情来分散你对食物诱惑的注意力。如果你真的觉得饿了,你可以大吃一顿。但是饭前吃一点低热量的食物,比如苹果、黄瓜,对抑制食欲会有很大的好处。

吃一顿“明亮”的早餐。对于节食者来说,一天中最重要的关键是“早餐”。研究表明,吃健康和满意的早餐的人比根本不吃早餐的人更瘦。那是因为早餐有助于促进你的新陈代谢,让你这一天燃烧更多的卡路里。早餐一定不能省。适量的蛋白质,如瘦肉和鸡蛋,会帮助你减肥。如果觉得早上吃东西会不舒服,吃点水果就可以了。

高纤维让你更健康。富含纤维的食物往往会让人有饱腹感,并能长时间保持这种感觉。纤维还可以帮助你维持血糖水平(血糖让你保持活力),保持大便规律。作为餐前配菜,一份沙拉或蔬菜汤最为合适;饭后吃一块水果比较合适。但是,这些食物的热量要小于500卡,否则会发胖。

优雅地等待你的大脑告诉你你吃饱了。记住:当你吃东西的时候,你的大脑需要大约20分钟的时间来获得“我饱了”的信号。放牧会让你在这段时间暴饮暴食,所以优雅地进食不仅会减少67卡路里的热量摄入,而且在细嚼慢咽的情况下,细嚼慢咽可以让唾液更好地分解食物,让食物更容易消化吸收,防止烧心和胀气。

忘记不能吃主食的谎言。中午摄入的能量占一天的35 ~ 40%。在保证基础营养的同时,一定要吃米饭,因为在正常的食量下,米饭并不是增肥的食物,而且米饭中的蛋白质还有助于防止脱发、皮肤暗沉、减肥过程中抵抗力下降。即使在控制体重期间,为了维持正常的生理机能,每天也要吃150g的主食。也可以适当搭配燕麦、小米或糙米。这些富含食物纤维的谷物可以抑制体内糖分或脂肪的吸收,对减肥有相当大的作用。

不要拒绝餐桌上所谓的轻胖,就是最好不要吃肉,只吃蔬菜水果?记得适度控制≠拒绝,放弃一切动物性食物,放弃油脂,放弃盐和酱油,咸菜等。,并且每天用蔬菜水果代替所有食物。这样的“清淡饮食”长期下去会缺乏蛋白质和脂肪,导致身体新陈代谢降低,不仅不利于减肥,还会对健康造成更大的威胁。

不是说甜食和减肥苦,而是大家太害怕甜食所含的热量。正确地吃甜食不仅会防止我们发胖,还会使我们更健康。空当你在胃里的时候,吸热的效果是最好的,很容易不知不觉就吃多了。所以饭后吃芝士蛋糕等高热量零食比较好。如果和膳食纤维一起消化,热量吸收就少了,不容易吃多。

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