周一饮食:早餐:茶叶蛋1个，大米粥1碗；午餐:炒韭菜为主菜(加少许鸡蛋或瘦肉)，配1小碗米饭(1两)晚餐:香蕉。主要减肥菜肴:韭菜推荐理由:韭菜含有丰富的钙、磷、铁、蛋白质、维生素等营养物质，还含有大量的纤维，能增强胃肠道的蠕动，加速肠道内多余营养物质和多余脂肪的排出。
周二饮食:早餐:水煮蛋1个，无糖豆浆1杯；午餐:冬瓜汤为主菜，米饭1小碗(1两)，黄瓜凉菜1碟；晚餐:苹果。主要减肥菜:冬瓜推荐理由:冬瓜味甘淡，性微寒。有利尿消肿的功效。如果带皮吃，效果会更好。常吃冬瓜可以清除体内多余的脂肪和水分，减轻体重。
周三饮食:早餐:1碗麦片。午餐:海带为主菜(炒或拌)，配半个馒头。晚餐:黄瓜。主食:海带。推荐理由:海带可以清热利湿，有去脂降压的功效。它含有多种矿物质和维生素，能减少脂肪在心脏、血管和肠壁的沉积。堪称男性减肥的最佳饮食。
周四饮食:早餐:1个茶叶蛋。午餐:白萝卜为主菜，大米粥1碗。晚餐:菠萝。主食:白萝卜。推荐理由:白萝卜性味甘凉，有去油腻、去脂肪、化痰止咳的功效。还含有胆碱，可以降低血脂和血压，对减肥非常有益。
周五饮食:早餐:大米粥1碗。午餐:绿豆芽为主菜(炒或拌)，1小碗米饭(1两)。晚餐:黄瓜。主食:绿豆芽。推荐理由:绿豆芽富含植物蛋白和多种维生素。很适合做家常菜，或冷或炒，都很好吃。经常食用绿豆芽有助于消除无聊、利尿、降血脂。
周六饮食:早餐:白煮蛋1个。午餐:木耳为主菜(炒或拌)，麦片1碗。晚餐:黄瓜。主食:黑木耳。推荐理由:黑木耳味甘、寒，高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质，是著名的素食。黑木耳还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成，是男性饮食的“良药”。
周日饮食:早餐:1碗麦片。午餐:黄瓜为主菜(炒或拌)，1碗大米粥。晚餐:苹果。主食:黄瓜。推荐理由:黄瓜的瘦身效果不容小觑。它含有丰富的纤维素，能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除。此外，它还有丙醇二酸，可以抑制糖转化为脂肪，所以多吃有瘦身的作用。
男人减肥离不开运动和饮食，一个是减脂，一个是转化脂肪，哪一步都容易导致减肥不成功。如果你也在实施减肥计划，别忘了保持良好的饮食习惯。