想穿上低腰裤和紧身牛仔裙？全身有氧运动可能会让你的小腿变得丰满，腰变细，这个动作可以让你有针对性地锻炼腰部，消除脂肪和赘肉，尤其是腰侧的脂肪。拆除:在大腿内侧和根部周围的墙上套一条低绳，保持双腿伸直，膝盖不弯曲。用手握住另一根高绳，身体向腿的反方向弯曲。效果:1。削弱腰部:加强腰部力量，让腰部两侧的脂肪受力，一直保持紧绷状态，因为很少有运动能锻炼到腰部一侧的脂肪，这是针对性很强的。2.收紧大腿:下面绳子覆盖的大腿也因为一直保持紧绷而变得紧绷有力。这种瑜伽姿势对肌肉产生的是张力而不是力量，所以即使肌肉感到酸痛，也不会出现过于强壮的“蛙腿”。3.缓解便秘:奇怪的侧弯动作对外转动身体，对内移动肠道，帮助肠道运动蠕动。坚持一周，便秘症状就会减轻。
最简单的塑料绳瑜伽，如果你家里没有可以把绳子和你挂在一起的器械，那么这个动作只需要一根管子或者柱子或者暖气片加一根绳子(比如跳绳)就可以完成。拆除:腰上套一根绳子，上面盖一条毯子，保护腰部。尽量保持身体前倾，不弯曲双腿，手臂尽量向前伸展。做动作时要注意用整个脚掌着地，这样可以拉伸腿部，避免翘起脚跟。1.脊柱恢复:由于工作原因长期坐姿，坐姿不正确会使脊柱弯曲，当然也会影响颈椎。时间长了腰酸背痛，落枕，都是久坐不动造成的。做的时候，背部会有明显拉伸的感觉。如果第一次觉得累，可以在手上垫上瑜伽砖或者两本牛津词典。2.腿壮:坐着也会让腿弯曲，而私家车和电梯让我们失去了很多锻炼的机会。即使没有时间打羽毛球或者跑步，这个动作也能最大限度的拉伸腿部肌肉，让腿看起来又长又紧。
