高强度拉伸让你紧绷的小腿得到全方位的高强度拉伸。半猴哈奴曼风格及其变形不仅能深度放松紧绷的小腿，还能很好地塑造小腿的线条。这样做:双膝平躺，双手双膝撑地，左腿前伸，脚跟触地，脚尖用力勾住，双手慢慢向前移动，脊柱向脚尖方向拉伸，保持在极限位置1分钟，感受小腿后侧肌肉的拉伸感。缩回身体，左腿保持伸直，脚背向前打开并转向左侧，脚外侧接触地面，使脚掌与地面垂直，脚背转向右侧。双手慢慢向前移动，脊柱向脚趾方向拉伸，在极限位置保持1分钟，感受小腿外侧肌肉的拉伸感。
英雄坐姿效果:这种姿势可以强烈拉伸小腿周围的所有肌肉，使球形小腿肌肉逐渐变成线条很长的纺锤形。特别适合肌肉体质的人做小腿和脚踝塑形练习。看电视的时候，试试英雄坐姿！它可以帮助你修复足弓，放松腿前部的肌肉。这样做:双膝跪地，双膝并拢，双脚分开与骨盆同宽，脚尖指向身体后方，臀部落在两腿之间的地面上，保持上半身直立3~5分钟。效果:这个姿势可以充分拉伸脚踝、膝盖、大腿前侧肌肉和小腿外侧肌肉。在这个过程中，过于僵硬的人可能会感到难以忍受的疼痛，但这是现代女性最需要的运动。可缓解长期穿着高跟鞋行走引起的足部畸形、腿部疲劳、髋关节或膝关节损伤、静脉曲张、腰背酸痛等。此外，这个动作还可以收紧大腿，美化小腿线条。初学者可以通过转动小腿肌肉，加一个坐垫来做这个姿势。在你逐渐习惯这种坐姿后，可以尝试仰躺增加难度。
伸伸腿，抬腿，给腿做个排毒Spa。运动:仰卧，双腿弯曲，双臂张开与肩膀平行。左腿向上伸直，保持1分钟，大腿部保持不动，用脚尖画圈移动脚踝。两个方向各1分钟，然后换右腿重复动作。如果怕累，可以用毛巾把腿伸到大腿周围，让腿保持直立。完成这个动作时，膝盖必须伸直，不能弯曲。效果:双腿倒立的姿势可以增强腿部的血液循环，产生排毒的效果，快速缓解腿部的肿胀和疲惫。脚尖旋转可以深层按摩小腿后侧的肌肉，脚尖向上时收紧小腿肌肉，脚尖向下时拉伸小腿肌肉。这个动作不仅可以巩固之前运动中对小腿线条的塑造，还可以进一步消除水肿带来的脚踝粗大。
减肥瑜伽的这三个基本动作对瘦腿效果明显。但是，想要减掉完美的大长腿，只做一次是不够的。按照正常的减肥策略，坚持每周至少练习三次，这样你的身材才能完美保持！