减脂减肥操

伸展减肥瘦身操 脂肪去无忧 在我们平常的生活中常常会有一些不经意的小动作就能让我们减肥瘦身，有时候减肥并不一定非得条条框框按照那些减肥方法减肥窍门来做。只要能瘦下来，什么动作都是减肥操。今天我就来教大家一套伸展减肥瘦身操，这套瘦身操可以自由随意的做，全方位去除体内脂肪。

双腿并拢，左右脚掌、大腿和小腿尽量靠近，上身微微前倾，挺胸收腹，肩胛骨后抬，全身呈S形，屈肘后摆，双手放在骨盆左右两侧。

骨盆前倾，上半身略低，但保持S的姿势，臀部向后，手肘弯曲，身体后倾。闭上嘴，以这个姿势呼气5秒钟。

将身体后仰，恢复站姿，放开双手，手臂自然下垂，使背部、腰部、肩部得到拉伸，臀部保持紧绷，不突出。

1.每天坚持做一点伸展运动。很简单，坐着站着都可以，不需要额外空时间。而且，每天的次数是很随意的。只要每天运动一段时间，姿势肯定会有很大的变化。2.按照自己的步调，我们每个人的体质都不一样。即使选择同样的减肥方法，效果的快慢和深浅程度也有很大的差别，没必要勉强自己。只要选择合适的减肥方法，跟随自己的步伐，持之以恒，保持乐观的心态就可以了！3、热身效果首先，双拉伸运动主要是通过拉伸和收缩肌肉来刺激血液循环，从而达到提高肌肉力量、减脂塑身的效果。当肌肉处于冷却状态时，不仅无效，还容易拉起肌肉。所以运动前做热身运动，或者洗个温水澡暖暖身子，效果会更好！4.运动中保持呼吸和拉伸运动，这是无氧和有氧的结合。通过有氧呼吸，保持缓慢持续的呼吸，让肌肉周围的脂肪燃烧起来。