健身球上屈曲运动躺在健身球上，后腰触球。双手交叉放在胸前或抱头。用腰将上半身抬离球体，尽量保持健身球的平衡。再次躺下，在球面上反复做仰卧起坐。这个练习对腹部练习很有效。
“自行车”运动躺在地上，双手放在头上。左膝弯曲贴近胸部，右肘搁在左膝上，右肩也抬起。再换边，也就是让左肘靠近右膝。这样交替进行。
“机长座”机芯站在这个座位的中间，双手握住扶手，靠在“椅背”上。然后慢慢蹲下，直到最后感觉自己坐在椅子上。重点是保持腰部用力，脚的位置不要动，这样大腿受力。
盘腿垂直运动面朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，双手抱头。双腿向上抬起，直至与地面垂直，抬头。在最高点暂停呼吸一次，然后重复。
仰卧板双手握住仰卧板的把手，尽量向前拉伸身体，然后向后拉腹肌。在这个拉伸收缩运动中，腹部得到很好的拉伸。
长臂的屈曲运动面朝上躺在垫子上，双手伸直朝向头顶，手掌叠放在一起。弯曲你的膝盖。然后上半身向上推，肩膀向上，但不要伸长脖子，保持手臂伸直。再放下，重复一遍。
躺着抬腿抱膝这个动作也是充分利用了腹肌的力量，重点放在了下半身的力量上。做法:躺下，双手放在两侧，双脚交叉。腹部肌肉受力，腿抬高，膝盖弯曲。然后再放下，重复。因为动作比较简单，所以必须依靠腹部的力量，而不是大腿的力量。
直腿收腹运动和第七名收腹运动类似，躺在地上，双腿指向天花板。双手抱头，脚后跟指向天花板，这样身体就成了“U”形。双手双脚向下，重复。
腹轮运动腹轮经常可以在健身房看到。锻炼的关键部位是脖子和手臂。做法:坐在腹轮上，双手抓住扶手位置。腹肌收缩前倾，重复12 ~ 16次。尽量用腹肌代替手臂肌肉。这个动作有很好的减肥收腹效果。
类似于俯卧撑的手臂脚趾着地的平板运动排在第10位，锻炼腹部、背部等关键部位，效果也很好。练习:脸朝下趴着，前臂着地。脚趾着地，身体俯卧。依靠腹部和手臂的力量，让身体保持悬浮空状态，不能让屁股沉到地上。保持这个姿势20到60秒，然后放下，重复。
