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其实，运动前后要适当的补充营养，不仅可以维持体力，减轻隔天因乳酸堆积的肌肉酸痛，甚至还可提高代谢帮助燃脂!只要把握以下运动饮食妙招，轻松让甩油计划事半功倍!
运动前低血糖指数。很多人喜欢空腹部运动。事实上，饥饿运动会加速肌肉中蛋白质的消耗。因此，建议在运动前30分钟至1小时进行低血糖指数的清淡饮食，避免血糖快速上升，提供运动所需的能量！比如可以选择燕麦、红薯、南瓜等富含纤维、血糖生成指数低的主食，搭配富含蛋白质、低脂肪的清淡食物，如茶叶蛋、无糖豆浆等，五至六分钟即可食用。
运动前喝一杯无糖咖啡。适量的咖啡因还可以提高脂肪的燃烧速度。如果能在运动前喝一杯不加奶油球的无糖咖啡，也有助于减少体脂。但容易心悸失眠的人最好不要喝咖啡，以免不适。
运动后蛋白质要清淡饮食。运动60分钟后，摄入适量的蛋白质轻食，不仅不会让你发胖，还有助于修复肌肉组织，加速体力恢复，提高基础代谢率，帮助燃烧热量！建议运动后心跳已恢复正常时，选择坚果、鸡胸肉、煮鸡蛋或高蛋白饮料等。，搭配高纤维食物，如各种蔬菜、杂粮面包或一份水果，并吃到五至六分饱。
运动前后的供水。水是燃烧脂肪、锻炼肌肉、避免脱水的重要原料之一。建议运动前两到三个小时开始慢慢喝500°C，让身体在运动时有足够的水分；运动过程中，建议每10到20分钟补充200°C的C水。如果出汗多，应该补充低糖运动饮料。运动后，多喝500c.c的水，用温水慢慢喝。
正确的饮食习惯不仅会让你长胖，还能帮助你保持身体的美丽。以上我推荐的燃脂减肥法，是减肥的好饮食习惯。
