推荐黄瓜。水果含糖会胖，或者果酸伤胃，而且更贵。吃水果容易饿，所以要多吃。个人感觉不太好。黄瓜没有问题。你想吃多少就吃多少。减肥效果好，便宜，不伤胃，好吃。那黄瓜是晚上晚饭吃的，每天都有惊喜。黄瓜含有98%的水分、维生素E-胡萝卜素，以及少量的糖、蛋白质、钙、磷、铁等人体必需的营养物质。黄瓜中含有一种“丙醇二酸”物质，可以抑制糖转化为脂肪。所以认为多吃黄瓜可以减肥。如果用黄瓜汁清洁护肤，或者用黄瓜泥拉伸皱纹，都是有效的。如果皮肤因日晒而发黑粗糙，每天用切片黄瓜擦拭患处两三次，也有很好的效果，因为黄瓜中含有的黄瓜油对吸收紫外线有很好的作用。黄瓜中还含有葫芦素，具有抗肿瘤作用。此外，多吃黄瓜不仅可以加速肠道腐败物质的排泄，还可以降低血液中的胆固醇，因此对患有肥胖症、高胆固醇和动脉硬化的患者有益。黄瓜虽然可以作为蔬菜水果食用，但它含有的维生素和营养成分较少，不宜单独食用。最好和其他蔬菜水果一起吃，吸收身体所需的营养。
豆浆中含有丰富的大豆蛋白，不仅能为人体提供充足的营养，还能促进多余胆固醇的排泄，降低血液中的胆固醇，促进脂肪燃烧。大豆皂甙能抗氧化，防止动脉硬化；大豆卵磷脂可以抑制脂肪的堆积，改善失眠。所以，经常吃高脂肪、高热量、高蛋白的人，不管是不是想减肥，都可以出于健康考虑，通过喝豆浆来帮助调节内分泌和脂肪代谢系统，进而分解多余的脂肪来清洁肠壁，降低血液中的胆固醇。
萝卜中含有葡萄糖、蔗糖、果糖、双链RNA、多种维生素和微量元素，能有规律地增加肠道张力，增强肠道蠕动，缩短食物在肠道中的滞留时间，有利于食物代谢和废物排出(萝卜是所有食物中解毒效果最好的)，达到不节食而节食的效果。萝卜含热量少，纤维素多，吃后容易有饱腹感，这些都有助于减肥。萝卜还可以预防胆结石等疾病。特别是双链RNA可以诱导人体产生干扰素，增加免疫力，对预防癌症等疾病具有重要意义。可见吃萝卜是一石多鸟！至于怎么吃，生吃最好。它可以凉拌，蘸酱，加工成泡菜或者当水果吃。如果能坚持每餐吃50-100克生萝卜，会有意想不到的好处。红萝卜、白萝卜、绿萝卜等。可以吃。对了，胡萝卜和萝卜虽然植物学上不同，但功效相似，而且含有胡萝卜素和一些降血糖成分，所以坚持吃也是有益的。古人云:“良药苦口利于病。”如果你想减肥，请吃萝卜。
黄瓜、豆浆、萝卜是减肥友实验中减肥效果最好的三种食物。总之要把握好，晚上要吃低脂食物，最好是炒菜用的植物油，或者喝点清淡的蔬菜汤减肥。晚上吃以上三种食物减肥，就能吃出好身材。如果你想减肥，就不要错过这些食物。