快速减掉下身赘肉的方法
很多人不满意自己的身材，总希望通过减肥达到瘦身的目的，其实，无论通过什么方法减肥，运动是必不可少的一种方式。运动不仅可以帮助大家减肥，还可以使大家更加健康，想要通过运动减肥的话，就需要了解运动的方法和步骤，我给大家介绍一套减肥操。
防止下半身肥胖。双脚分开与肩同宽，双臂交叉放在肩上。慢慢降低你的身体，试着把你的屁股往后坐一点。反复上下深蹲20次。
举起手的坐姿:活动全身肌肉。继续最后一个动作，手改为水平举，手持瓶子或哑铃增加重量。反复上下深蹲20次。
弓步式:收紧下半身曲线。分开与肩同宽，双手叉腰；右脚后退，脚跟站稳；上半身不动，身体慢慢下降；上下往复10 ~ 12次，左右换脚一轮。
侧抬腿:锻炼腰腹线条。右手扶墙，身体保持挺直，直视左脚，慢慢抬起左脚向上60度左右，让你能感觉到腰部收紧。
简单俯卧撑:用力双臂拜肉。双手伸直放在桌椅上，身体与地面呈60度左右；手臂内侧沿夹入，下降约10至15度，停留8至10秒；起身时，左脚向前迈一步，让身体站起来。做这个动作的时候，一定要保持身体处于舒适的姿势，感觉到手臂后侧紧绷。切记不要让腰倒下，以免分散力量！
以上是最适合女性在家练习的减肥运动。希望想减肥或者健身的女性朋友可以了解一下这套减肥操。减肥操也是减肥的方法之一。而且减肥操省时省力，可以在有效时间内达到很好的减肥效果。
