双腿向前折叠站立，呼气，手臂向上抬起，然后上身向前弯曲，手臂向下伸展，直到双手接触瑜伽垫，膝盖微微弯曲。吸气，伸直双腿，挺胸，回到站姿。
踢腿，右腿向后伸展，下蹲成弓箭步。吸气，挺胸，然后呼气，左腿后伸，提臀，形成下犬式。吸气，屈膝，呼气，然后将腿踢向臀部。重复5次，然后呼气，回到向下犬式。
双膝呼气，右腿伸直后抬起，然后右膝弯曲，向外打开，稍微向前拉伸。吸气把腿伸直到边上，然后呼气，弯曲膝盖，向前伸展，碰到左肘。整个动作重复2-5次。然后换边。
祈祷跪姿，右腿在前，左腿在后，双手十指交叉，手肘弯曲，然后放在背后。同时将躯干向上伸直，大拇指抵住尾龙骨或轻轻下压，保持该姿势2-5次呼吸。吸气，举起双臂，双手合十祈祷。呼气，以反身祈祷的方式将双手放在头上，轻轻拱起背部，放下双手。然后放下手，触摸垫子，同时右腿向前。臀部向后，伸直右腿，勾住双脚。吸气，拉伸脊柱，然后呼气，右腿向下压。保持2-5次呼吸。
平衡吸气躯干，弯曲左膝，向前抬起。呼气，双手抱膝。吸气，左手轻轻将膝盖拉到一边，同时拱起背部。然后呼气，向前折叠，让头部朝向膝盖。重复动作2-5次。吸气，挺直躯干，松开左手，放下膝盖，保持呼吸2-5次，然后换腿，重复动作。
士兵一口气呼出，左腿向后伸展，同时脚趾向外张开45度。将右膝弯曲90度。吸气，双臂举向天花板，身体微微向后拱起。呼气，上身向前弯曲，手臂向下拉，向后伸展，然后吸气，再次抬起。重复2-5次。
弓步腿交换接着是最后一个动作，呼气，然后吸气，双手放在垫子上，脚尖支撑回到弓步姿势。然后呼气跳跃，双腿交换形成弓步，右脚在后。每侧交替重复动作5次，然后左脚向后回到弓步。
膝鼻接触弓步姿势，左腿在后，脚趾接触地面，双手垂直于肩膀支撑地面。抬起右腿，小腿向左，收紧腹部。呼气，将右膝靠近鼻子。保持这个姿势呼吸2-5次。
下犬式继承上一个动作姿势，呼气，右腿向后伸直，然后触地，形成下犬式(如图)。然后屈膝，吸气，向前看，然后呼气，踮起脚尖向前，上下。吸气，背部挺直，双腿向下压，同时挺胸(手指仍在地面上)，然后呼气，放松。吸气，双手向前举，同时回到站姿。
也可以在家减肥，只要坚持练习上面说的瑜伽减肥动作，每天15分钟快速燃脂减肥。