清晨五节有氧操轻松减肥
清晨起来做五节有氧操让你轻松瘦下来。对于许多人来说，减肥似乎成为生活中的一部分，随时随刻都惦记着减肥。可是减肥真的那么困难吗?其实不然，只要你巧用清晨的15分钟做做以下的减肥，轻松就能瘦下来!
向后伸展你的身体。站直，手臂向上，像伸展一样，但增加幅度。如果躺在床上，用双臂压住身体两侧的床面(或双手抓住头顶上方的床沿)，用一条腿轮流(或两条腿同时)抬起双腿。腿抬高快一点，回落慢一点。做20 ~ 30次。功效:减少小腹多余脂肪，增强腹肌力量，增加腹肌弹性。
转过身去。仰卧，双手抓住头顶上方的床沿。将腰、臀、下肢转到左侧侧卧，稍停片刻。还原。然后向右转，侧躺。左右练习15 ~ 20次。自然呼吸要求腰、臀、下肢左右转动时，肩部和手臂不要动。功效:增强腰部肌肉力量，消脂减脂。
侧躺，抱住腿。仰卧，双臂伸直，手掌向下放在身体两侧。左腿向上弯曲，同时吸气，双手抱膝，使大腿尽量靠近胸部，上身向后推。功效:仰卧床上，双手抓住头顶上方的床沿。抬腿左右腿交替屈伸，类似骑自行车。自然呼吸，左右腿各做15 ~ 20次。减少腰腹部脂肪和赘肉，增强腰腹部和腿部肌肉力量。
背部抬起臀部。仰卧，屈膝，双膝并拢，双脚分开略大于臀宽。双臂伸直(掌心向下)放在身体两侧。叉开双腿，将身体重心移向肩膀，用肩膀支撑，吸气提臀，停顿片刻。呼气，慢慢放低臀部，还原。重复20次以上。功效:减少腰臀部脂肪和赘肉，增强腰臀部肌肉力量。强腰强肾。
左右扭动腰部。双手叉腰站立，带动上半身左右扭动，双腿保持不动。也可以双手抱头坐在床沿，左右扭动腰部。重复50次。功效:能减少腰腹部脂肪和赘肉，增强腰腹部肌肉力量，增强内脏功能，对治疗便秘、消化不良有显著效果。抬起来看你的左膝。然后呼气，还原，伸直。然后换右腿做同样的动作。重复20次。然后做同样的屈膝动作，重复练习10次。减少腹部脂肪和赘肉，增强腹肌力量。
