9点打卡，没时间晨练。情况:你需要在9点前坐在办公桌前，所以你7点半起床，8点15分准时出门。晨练比早餐更奢侈。挤:说是晨练，就是为了唤醒你沉睡了一夜的身体。用不了多久，10分钟就够了。跳绳100次加1分钟蛙跳或自重深蹲为一组，重复5组，消耗100杯左右的咖啡，让你一上午都神清气爽。你只需要早起10分钟，或者起床就赶紧刷刷朋友圈洗洗。
中午健身？别开玩笑了。情况是:午饭点了外卖，吃完后困了，趴在桌子上睡了半个小时。越睡越难受，打了个盹。连动都懒得动，健身都忘了。挤:叫外卖？要不要把运动的机会给外卖小哥？不要偷懒。下楼自己买。不要乘电梯。下楼梯然后回来。爬楼梯1分钟需要8卡路里，上下5层楼大概需要30卡路里。晚饭后不要马上睡觉。休息10分钟后，以每小时5公里的速度在办公楼附近走20分钟。爬楼梯加走路消耗100卡路里，合适。
上班锻炼？老板会杀了我的。情况是:上班时工作日程排得满满的，因为气氛紧张无法锻炼身体。挤压:有一种时间叫“碎片时间”，经常出现在等待会议开始的时候，两个工作的间隙，断网断电的时候...这些碎片时间适合做一些拉伸运动，主要是放松颈椎、腰椎、肩膀和手臂。大部分老板看到员工做运动缓解工作疲劳，都不会忍心责怪员工。如果担心同事异样的眼光，就下载一些app，比如“你好颈椎”。跟着app走就不会那么尴尬了。
健身房10点关门，我去不了了。情况是:经常加班，八九点下班是常事。吃完饭都快十点了，健身房也关门了，没地方健身。挤:可以在健身房健身，但不是所有的健身都要在那里进行！加班的家庭应该有精力把所有场馆都当成健身房。买一条TRX训练带。只要你家有个结实的门，门前有个五平米空的地板，你就可以自重做力量训练，不亚于健身房器械的招数！科学研究证明，力量训练比有氧训练更适合睡前。
你不能在雾霾天跑步。情况是:今晚我有的是时间，我要去换衣服，去fun run。唉，PM2.5指数200！最好呆在家里！挤:比雾霾更可怕的是懒惰！更别说你为什么没有想到这个时候去10点关门的健身房了。以可用条件为例，你根本没打算用。有了瑜伽垫，6平米空的土地，就可以做一套HIIT训练，只需要30分钟就可以消耗掉慢跑1小时的热量。
