腰部如何减脂,7个减脂动作值得一试
减脂运动中,有的运动相对简单,有的运动难度较大。如果你想减掉腰部的脂肪,试试这些方法。
1.把实心球扔上去。
坐在可调节角度的长椅上,将长椅调整到与地面成45度角。躺下,头朝向地板,双脚钩在长凳的支撑杆上。双手将实心球握在胸前。当你的上身抬起时,把球直直地扔上去。抢到球,回到开始,重复12到15次。
2.坐在长凳或椅子的边缘
双手叉腰,紧紧握住板凳边缘,屈膝,慢慢将腿抬到胸前,同时上身前倾,使胸紧贴腿。伸直双腿,同时后仰,脚跟离地约12cm。重复12次。
3.横向弯曲
手持两对轻量级哑铃,手肘微微弯曲,举过头顶。保持背部挺直,尽量向右慢慢弯曲身体。保持一会儿,回到开始的动作,然后尽量向左弯曲身体。每侧重复6到10次。
4、背部伸展运动
面朝下躺在背部伸展器械上,背部挺直,双手直下,双腿钩在腿锚上。从臀部到双手形成一条直线。放低身体,直到与地面垂直。抬起上半身,直到身体与地板平行。此时,背部微微后弯,双手向前伸展。保持一段时间,然后重复12到15次。
4.侧向弯曲
双手拿一个哑铃,放在身体两侧,伸直手臂,上身用力。在保持上半身不扭曲的前提下,借助腰腹的力量,尽量向左侧弯曲,让左侧哑铃尽量靠近左膝。到达极限时暂停,然后慢慢回到直立状态。向右弯曲一次,完成一个完整的动作。做10次。
5.不要扭腰转身。
双脚分开与臀部同宽,双臂向前伸直,双手握哑铃,将哑铃举至胸部高度,收紧上半身。尽可能向左推你的手臂。达到极限时暂停,然后向右扭转完成一个动作。做10次。
6.弓形拉伸
双手持哑铃,举过头顶,右肩上方,左脚向左伸展。弯曲手肘,将哑铃下拉至胸部高度,同时弯曲左脚抬起,同样靠近胸部位置,然后恢复初始姿势,完成一个动作。做10次。换边,再做10次。
7.反向哑铃切割
屈膝,身体向左微扭一定角度,双手持哑铃,置于左大腿外侧。保持双臂伸直,将哑铃举过右肩,同时伸直双腿。沿同一路线恢复起始位置,完成一个动作。做10次。换边,再做10次。