减脂运动中，有的运动相对简单，有的运动难度较大。如果你想减掉腰部的脂肪，试试这些方法。
1.把实心球扔上去。
坐在可调节角度的长椅上，将长椅调整到与地面成45度角。躺下，头朝向地板，双脚钩在长凳的支撑杆上。双手将实心球握在胸前。当你的上身抬起时，把球直直地扔上去。抢到球，回到开始，重复12到15次。
2.坐在长凳或椅子的边缘
双手叉腰，紧紧握住板凳边缘，屈膝，慢慢将腿抬到胸前，同时上身前倾，使胸紧贴腿。伸直双腿，同时后仰，脚跟离地约12cm。重复12次。
3.横向弯曲
手持两对轻量级哑铃，手肘微微弯曲，举过头顶。保持背部挺直，尽量向右慢慢弯曲身体。保持一会儿，回到开始的动作，然后尽量向左弯曲身体。每侧重复6到10次。
4、背部伸展运动
面朝下躺在背部伸展器械上，背部挺直，双手直下，双腿钩在腿锚上。从臀部到双手形成一条直线。放低身体，直到与地面垂直。抬起上半身，直到身体与地板平行。此时，背部微微后弯，双手向前伸展。保持一段时间，然后重复12到15次。
4.侧向弯曲
双手拿一个哑铃，放在身体两侧，伸直手臂，上身用力。在保持上半身不扭曲的前提下，借助腰腹的力量，尽量向左侧弯曲，让左侧哑铃尽量靠近左膝。到达极限时暂停，然后慢慢回到直立状态。向右弯曲一次，完成一个完整的动作。做10次。
5.不要扭腰转身。
双脚分开与臀部同宽，双臂向前伸直，双手握哑铃，将哑铃举至胸部高度，收紧上半身。尽可能向左推你的手臂。达到极限时暂停，然后向右扭转完成一个动作。做10次。
6.弓形拉伸
双手持哑铃，举过头顶，右肩上方，左脚向左伸展。弯曲手肘，将哑铃下拉至胸部高度，同时弯曲左脚抬起，同样靠近胸部位置，然后恢复初始姿势，完成一个动作。做10次。换边，再做10次。
7.反向哑铃切割
屈膝，身体向左微扭一定角度，双手持哑铃，置于左大腿外侧。保持双臂伸直，将哑铃举过右肩，同时伸直双腿。沿同一路线恢复起始位置，完成一个动作。做10次。换边，再做10次。
