如何锻炼去掉腰腹赘肉，4个方法轻松消除腰部赘肉
想要拥有迷人的腰腹，就得行动起来。运动当然是瘦腰收腹的最好方法。让我们来看看如何运动才能甩掉腰腹赘肉。
1.仰卧起坐
很多人做仰卧起坐的时候，腿是直的，是平的。事实上，它们应该在腿的弯曲处呈90度抬起。标准的做法是双手放在头上，这样腹部运动强度更大。但是，当很多人接受不了这种强度的时候，可以选择把手放在身体两侧。每次你的身体起来的时候，你都要跟着呼吸，呼气就好。
每次做仰卧起坐，不要追求数量。运动过度会导致第二天腹痛。第二是慢慢地，慢慢地起来，躺下。起床后，你得暂停一会儿。腹部运动更好。
2.肚皮舞
跳过健美操的人都有这种感觉，腹部动作很多，都是左右画“8”。其实是从肚皮舞演变来的。我们看到的肚皮舞者的腰部曲线非常性感。肚子虽然没有那么瘦，但是那一点点肉看起来更漂亮。
双手放在臀部或与身体两侧平行，双脚与肩膀对齐。保持身体其余部分不动的同时，用腰腹的力量带动胯部画“8”。空你可以在业余时间做，对于减少腹部脂肪简单高效。
3.睡前踩单车空
空骑车是指躺在床上，翘起双腿模拟骑车的动作。不要太快，这样不仅可以减少肚子上的脂肪，还有助于收紧大腿肌肉。一次做2组，一次20个左右。
还可以利用床靠墙和墙形成的垂直角度，把腿抬起来靠在墙上，让上半身离墙越来越近，有利于腹部脂肪的收紧。
4.有氧运动
跑步是一种比较简单粗暴的运动方式，减脂效果也比较好。只要坚持，两三个月就能瘦下来，看到变化。
每次运行时间应控制在60分钟以内。这个时间不能太长，也不能太短。因为减掉肌肉时间太长，太短达不到燃脂的效果。
如果此时身体已经可以适应一定的训练强度，那么HIIT(高强度间歇运动)的减脂效果会更明显。
