粗胳膊一般分为三种。第一种是皮下脂肪厚型，是因为上肢缺乏运动，手臂上堆积了大量的皮下脂肪；二是肌肉型，主要是上肢训练方法不对，肌肉长得快；第三种是松弛，主要是因为年龄的增长，手臂上的肉越来越松弛，也有缺乏运动的原因。
想练出完美的手臂曲线。我不想练胳膊。瑜伽练习是一个非常好的选择。瑜伽不仅能让我们手臂变瘦，还能塑造出更加优美的手臂线条。瑜伽有很多姿势可以加强上背部和肩部的力量，而不会改变肌肉的形状。现在，我们来学习几个对让手臂变瘦非常有效的瑜伽动作。
1.面向墙壁站立，双脚打开，与臀部同宽，双手与肩同宽，与地面平行。不要拱起前肋，向内收紧。抬起小腹，拉伸下背部。当你的上臂外侧部分在你的臂骨周围向内收紧时，均匀而有力地按压你的所有手指关节，保持你的肩膀向外，两侧伸展，而你的肩膀内侧和颈根放松。
二、脚手着地，膝盖张开与臀同宽，双手张开与肩同宽。膝盖尽量伸直，背部不要塌陷或拱起，双手在肩前微微移动，脚尖向下弯曲，臀部抬起，然后伸直双腿。
用力推动手掌，将更多的力量带入下半身，抬起骨盆。手指均匀向下推。保持双臂伸直，上臂向外向内旋转，上背部扩张，胸前收缩，双腿向后推。把你的脚跟从脚趾上拉开，然后把你的脚跟拉向地面。
三、四肢着地，手臂伸直，肩膀垂直于手腕，手掌平放在地上。脚尖向下，收回双脚，直到双腿伸直，双脚与臀部同宽。肩、臀、跟保持一条直线，收紧核心区和股四头肌。稳定上臂内外侧，放松颈基，拉伸胸部，将重心均匀分布在所有指关节上。向前看。
4.眼睛直视前方，手肘弯曲90度时保持前肋内收。肘部向内，垂直于手腕，肩部下沉与肘部成一直线。
5.直视前方，抬起肩膀。打开上背部，不要耸肩，肩胛骨向下拉到背部。将左手手掌放在瑜伽垫中央，身体向左转，左脚外侧着地。把你的右脚放在左脚上。左手手掌用力按压地面，肩膀远离耳垂，右肩保持在左肩正上方。收紧斜腹肌，提臀，臀部上下对齐。伸直你的右臂，看向一侧或上方。在另一边重复。
