x型腿怎么矫正 矫正x型腿的yi ze
骨盆后倾运动
这个动作有点类似臀桥，但是和腿桥有一些区别。平躺在瑜伽垫上，屈膝，双脚分开与肩同宽。可以将手放在腰下或身体两侧，收腹，骨盆逐渐向后卷。不需要像胯桥一样把身体拉伸成一条直线，只需要轻轻抬离垫子，感受骨盆的回缩。这个动作需要做30次。
大腿内侧拉伸
下蹲，一只脚向一侧伸直，双手保持平衡，另一只脚向外打开约45度，臀部下沉，利用自身重量向下压，拉伸大腿内侧。这个动作虽然简单，但是大家一定要简单的做到标准。这个动作两边各花半分钟。
拉伸髂腰肌
向前做一个弓步，后腿尽可能伸直，膝盖着地，臀部下沉。可以和后腿同侧抬起手，身体可以向前腿方向做小幅度旋转。另一只手可以扶着墙或其他物体，帮助保持平衡。
俯卧抬腿
趴在垫子上，双手放在身体两侧，靠臀部的力量抬起一条腿，感觉臀部收紧。这个动作需要尽可能的抬高。这个动作需要每侧做20次。
矫正X腿需要足够的耐心，保证你每天能坚持重复做同样的事情，这样才会真正有效，解决根本问题。而且这种矫正不是一天两天，也不是一个月两个月，而是一两年才能得到好的效果。这些动作不需要太多的体力。只要身体没有其他疾病，就可以尝试练习。也可以根据自身情况调整运动次数。加油！
