如何消除腰部的赘肉

腰部脂肪日积月累，非常顽固。想消除腰部脂肪，可以怎么做？今天就来一探究竟。

1.仰卧起坐

仰卧起坐是瘦腰的好运动。每天做运动可以帮助你减掉腰部的脂肪。当然，如果先效果比较明显，也可以做负重仰卧起坐训练。做仰卧起坐的时候可以举哑铃或者矿泉水。

2.呼啦圈

呼啦圈锻炼腰腹力量，是一种适合在家日常减肚子的运动。但是过多的呼啦圈运动可能会对身体造成不适，所以如果想通过呼啦圈减肥，可以每天练习几组，每组10-15分钟就够了。

3.肚皮舞

肚皮舞也是瘦身的好选择。每天练习30分钟以上就能看到瘦身效果。但是，想要通过肚皮舞来瘦腰，就必须坚持锻炼，否则效果不明显。

4.侧向拉伸

拉伸运动有点像小时候的广播体操，就是侧身弯腰的时候，把一只手举过头顶。如果觉得这个力度不够，还可以手拿哑铃或者矿泉水增加负重。

5.空在中间踩自行车

空骑车也是减肥中常见的动作，对瘦肚子也有很好的效果。你只需要平躺在床上，然后抬起腿像骑自行车一样，每天坚持蹬100次左右，这样瘦腰的效果还是比较显著的。

6.跑步。

其实跑步是一项非常好的全身减肥运动。每天跑步可以很好的消除腰腹部的脂肪，但是跑步减肥需要坚持，每次跑步需要半个小时以上才有效果。

7.多吃蜂蜜。

蜂蜜有清肠排毒的功效，可以帮助清理体内毒素，从而达到瘦腰的目的。蜂蜜瘦腰最好的方法是每天早起后喝一杯温热的蜂蜜水，坚持吃的话效果非常好。

8.吃西红柿。

番茄也是一种低热量的减肥食品。番茄含有丰富的膳食纤维，可以帮助肠胃蠕动，促进人体消化。所以，想要瘦腰，可以坚持每天生吃一个西红柿。

9.远离酒精

大家应该都听说过啤酒肚。非常容易让人发胖，尤其是腹部脂肪的堆积。所以减肥过程中一定要远离酒精。日常生活中也最好少喝，多喝白开水有助于减肥。