燕麦片:卡路里:145卡路里/杯
速食燕麦片可以直接泡在酸奶或牛奶里代餐。配上麦片圈和速溶玉米片，绝对好吃。早上起来泡一碗，让你一上午都有饥饿感，而且热量极低，没有罪恶感。
燕麦饼干:卡路里:79卡路里/片
淡淡的甜味不会很浓，但是超级饱满。吃两片就可以饱了。当你不忍心饿的时候，可以吃一片成功止饿，而且不影响你的减肥计划。
蔓越莓:热量:46卡路里/100克
各大健身博主疯狂推荐的蔓越莓，热量低，口感好。但是需要注意的是，蔓越莓饼干不等于小红莓。蔓越莓饼干比蔓越莓含有更多的热量，所以请不要吃蔓越莓饼干。
咖啡:卡路里:3~74卡路里/杯
热量最低的咖啡是黑咖啡，加糖后有38卡路里，而每杯拿铁和卡布奇诺大约是80卡路里。相比其他饮料，咖啡的热量非常友好，所以真正喜欢喝饮料的人建议改用咖啡。
脱脂牛奶:热量:35~150卡路里/100ml
最好喝脱脂牛奶。超市有十几块钱一升的，可以喝两天。早上睡觉前可以喝一杯，有助于睡眠，增加蛋白质的摄入。
水果:热量:从20到80卡路里/克不等。
苹果、柚子、香蕉可以当代餐吃，既饱又低热量。即使没有冰箱，它们也可以保存很久。而且多吃水果可以延缓衰老，促进新陈代谢。至于西瓜等含糖量高的水果，大家在减脂期间尽量少吃。
蔬菜:热量:50卡路里/100克
减脂第一反应就是多吃蔬菜，多吃蔬菜可以有效预防各种慢性疾病的物质。蔬菜可以每顿吃到饱，前提是烹饪时少油或不油，否则油的热量会高于食物本身。
各种杂粮:热量:75卡/100克
把杂粮放在大米里做成粥或者米饭，热量比纯大米低很多，还可以做成红豆糯米粥，低脂抗饿。但是大部分杂粮都比较难煮，可以买一些磨碎的杂粮，煮起来比较方便快捷。
蛋清:热量:30卡路里/个
蛋清热量极低，做法多样。除了各种菜系的日常做法，还可以用打蛋器打发假奶油，而且作为生活中最便宜的蛋白质来源，减脂期间多吃蛋清可以防止肌肉流失。
肉类:热量:约280卡路里/100克
鸡胸肉便宜、低脂、高蛋白、多用途，一直是健身爱好者的首选。但除了鸡胸肉，牛肉、鱼、虾甚至瘦猪肉都是低脂高蛋白食物。需要注意的是，烹饪过程中尽量少用油，不要吃麻辣烫、火锅之类的肉。
