怎样锻炼出蜜桃臀 快速拥有蜜桃臀的方法
每日深蹲练习
我们经常可以在健身房看到很多男性在做负重深蹲。其实负重深蹲不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以锻炼臀部肌肉。
因为女性力量比较小，我们可以把杠铃换成哑铃，双手抓住一个哑铃，然后半蹲半蹲，大腿和小腿几乎成90度。同时不要只用脚尖触地，膝盖不要超过脚底，这样可以锻炼臀部肌肉。
爬楼梯而不是电梯。
据调查，山城的女生屁股最高，因为重庆的地形让人天天爬山。下定决心，从现在开始，只要每天上班或回家有楼梯，就一定要爬。不要再偷懒坐电梯了。完美的臀部形状是一天一天塑造出来的。
高抬腿练习
每天坚持做100个高抬腿，既锻炼了身体又达到了很好的提臀效果。而且这种运动特别适合上班族和学生党，H在家或者下班后在宿舍只需要几分钟就可以轻松完成。
弓箭步交叉转体
双脚张开约一拳的距离，站直，双手屈肘，手掌放在头的两耳上。运动时，核心收紧后，在呼气的同时，右脚要向前迈一大步，使大腿与地面平行，小腿与地面垂直，但仍保持上半身挺直，与地面垂直。然后用双手帮助头部向右转，核心收紧后起身回到起始位置，再换另一侧重复同样的动作。注意核心收紧，过程中调整呼吸。
臀桥抬高臀部。
保持双腿内收，骨盆与膝盖平行，脚掌平均发力，这样可以达到大腿内侧，诱导盆底肌肉拉伸，恢复弹性。腹部微微内收，这样力量就来源于前侧，后侧的压力就会减少。做完之后感觉腰很松很舒服是对的。
