背部厚实怎么减

后仰瘦背

向后运动，即挺直身体，然后慢慢将力量中心后移。在这个练习过程中，注意呼吸的调整。后仰后保持两三分钟(刚开始可以循序渐进的练习)，然后慢慢恢复练习。这个动作虽然做起来很简单，但是对于瘦背很有效。

坐直，瘦背。

不正确的坐姿可能会导致背部脂肪堆积，增加腰腹部的脂肪。一个正确的坐姿可以帮助你瘦腰。坐在椅子的1/3位置，上身一直保持挺直，长时间保持这个坐姿，有助于塑造背部的线条，非常适合久坐的上班族。

靠墙站着

饭后，很多人习惯马上坐下或躺下，这样很容易使背部变粗。吃完饭，可以站一会儿，找一面墙，背靠着墙，保持背部紧绷。你也可以找一面墙站着，安安心心的时候瘦一下背。这个动作可以帮助你改善背部轮廓，加快背部脂肪的燃烧。

伸展

当你早上醒来时，或者当你在工作或学习时，拉伸可以有效地帮助你摆脱背部的脂肪。躺着或坐着都可以拉伸。当你全力拉伸时，你的背部肌肉得到了锻炼。

除此之外，适当的洗澡方式也有助于瘦背。洗澡的时候可以用热水洗后背。背部毛孔张开后(大概5-10秒)，可以用冷水洗背部，这样可以让背部毛孔迅速收缩。冲洗和按摩可以促进背部的血液循环，从而消除背部脂肪。