1.仰卧在床上，先用最大的力量伸直双腿，然后抬起双腿，脚跟高出床面约15cm。一定要伸直膝关节，这样股四头肌的肌纤维才能充分调动起来。可以单独测试，把它提直，微微弯曲。受力差别很大，也可以看到和感受到肌肉收缩的程度差很多。
2.练习一段时间后，力量提高，可以改为坐式练习。就坐在床上，坐直，然后把腿抬起来。因为坐起后髋关节屈曲，髂腰肌放松，不参与收缩，无法帮助股四头肌，所以比较累，不如练大腿前侧肌肉。
