单手俯卧撑有用吗

单手俯卧撑的坏处 左手通常较弱 单手俯卧撑要均衡做 否则强臂更强 双臂差距会增大！###哥们我可以很负责的告诉你，你已经很棒很强大了~！一般没练过的人能做过10个就非常厉害了。

你能五十hellip;我这搞健身的都望尘莫及hellip;根据你说的情况我猜你应该就是用的分腿侧身单手胸前式俯卧撑。

这种做法最好做，但是一般人还是不行的，因为这个不单需要手臂和胸肌的力量，腹肌的力量也非常重要，腿部的肌肉也有一定的协调需要，所以如果你不是很胖的话我可以肯定你的弹跳力一定也很惊人，应该比同等身材的人都跳的高很多。

其实呢你如果没什么特殊需要就不用再增加你的单手俯卧撑数量了，人都是有极限的，刘翔练了几年照样还是超不了12lsquo;88秒，所以你没必要再去追求再多了。

如果为了去破某个记录那就劝你算了，没记错的话不分脚单手胸侧正身俯卧撑是一个英国退役伞兵保持的，应该是1300多个。

所以你hellip;但是你个人想单次突破一百到是不难，以后的几个月加强下腹肌的训练，多做做阔胸的锻炼结合单手的引体向上。

有条件去健身房的话就做做坐姿分腿的器械练习。

相信你不久就可以单次超100了。

那时一般就可以去表演了~！希望电视看好你。

###负面影响是身体的上下肌肉不协调，应该搭配跑步附加做仰卧起坐，这样才能上下结合有完美的肌肉曲线美，单手不易强呈着做太多，太勉强会伤手腕和腰部。

###对于普通大众锻炼强壮身体有很多训练动作，而俯卧撑就是其中经典中的经典。

俯卧撑这个训练动作能够锻炼整个身体的所有肌群，但是俯卧撑的主要发力肌群是胸肌、肩部三角肌和手臂的肱三头肌。

对于普通的训练者来说，当俯卧撑达到了一定的次数以后就会追求更难的进阶动作。

这个时候单臂俯卧撑就会首当其冲的出现在人们所罗列的菜单之中。

单臂俯卧撑这个训练动作的确是俯卧撑家族当中处于重要地位的一个具有一定难度的训练动作。

但是单臂俯卧撑也有很多的训练变式和调节难度的方法。

训练单臂俯卧撑的时候手臂要与身体夹紧，这样难度就会增大很多，那另外一个就是双脚的距离。

当双脚分开的越大距离越远的时候单臂俯卧撑就会变得更加容易完成，相反当双脚距离越来越近的时候，单臂俯卧撑的训练难度就会提高很多很多。

那么单臂俯卧撑做多少个算厉害呢？也就是题主所说双脚与肩同宽的姿态。

如果是这样的要求的话，对于普通大众来讲这样的俯卧撑能够完成一个就已经很不错了。

如果是对于最强壮有着严格要求的训练者来说，这样的单臂俯卧撑要完成至少十位数以上。

当然但比俯卧撑这些训练动作是考验一个人的相对力量的，如果体重200斤和体重100斤的两个训练者来说完成相同的个数的单臂俯卧撑，显然是体重越大的那个人更加的强壮，因为他的绝对力量会更大。

但这并不意味着这个单臂俯卧撑这个训练动作没有参考意义，它对于每个人的考验都是一样的。

努力征服它并且提高次数吧！