锻炼手臂的俯卧撑

单臂俯卧撑锻炼哪里 其实单臂俯卧撑并没有你想象中的那么难，如果你的俯卧撑能做的很好，一次能完成标准的俯卧撑50次以上，做单臂是没有问题的。

关键是身体的支撑平衡。

做双手时，因为两只手支撑，所以身体重心比较稳定，容易发力。

而单臂的俯卧撑，重心是倾斜的，不好控制，所以做单手俯卧撑时，双脚的距离要加大，两只脚和单手的支撑点形成一个夹角较大的三角形，保证身体重心平稳，让身体重心尽量垂直于支撑臂，然后慢慢屈臂下压，这时候要注意肘部不要太向外弯曲，而是要向后弯曲，保证重心稳定。

到最低点后再往回撑起，就OK了。

总结一句话，就是重心控制好，掌握好平衡，就没问题。

###双腿分开，单臂放中间，脚尖手臂成三角，做一下看看。

###做单臂俯卧撑锻炼主要部位是同侧的胸大肌，同侧的肱三头肌和同侧的腹肌，受力部位减少了一大半，需要更大的力量和更好的核心控制能力来实现，也侧面地锻炼了平衡能力。

注，单臂俯卧撑需要注意身体的平衡性，把重心压低，重心位于胸口正前方。

发力要均匀，不要发力过猛导致失去平衡。