血压高能不能做俯卧撑

###你好，高血压患者是可以做俯卧撑的，高血压患者要在医生的指导下坚持长期服用降压药物，清淡低盐低脂饮食。

###高血压不宜练俯卧撑俯卧撑能锻炼上肢、腹部和下肢多组的肌肉群，同时又能增强心肺功能，是一项良好的全身运动。

但由于做俯卧撑时需要闭气用力，这样就会容易造成血压急剧升高。

有实验表明，正常人做俯卧撑时血压与心率比静息时高出20%~30%。

因此，对于患有高血压和心脏疾病的人来说，盲目进行俯卧撑锻炼有可能发生心绞痛、心律失常、心功能不全、栓塞、出血等致命性疾患。

适当运动能远离高血压虽然高血压患者不适合俯卧撑那些剧烈的运动，但适当的运动对高血压和心血管病人来说是非常必要的。

有研究表明，长期有规律的有氧运动能使收缩压降低4.97~2.72mmHg，舒张压降低3.35~1.81mmHg。

不要小看这5 mmHg的降压效果，对于高血压病人来说这无疑是为绑在身上的炸弹松了松绑。

需要注意的是，能起到降压效果的运动量，是指每周多于五天，每天大于30分钟的有氧运动。

高血压患者不适合高强度的剧烈运动，因此专家推荐以下几种有氧运动：1.慢跑慢跑前需要做3-5分钟的准备活动，如压腿和放松关节等。

慢跑速度掌握在每分钟100-200米为宜。

慢跑时轻握两拳，步伐均匀有节奏，跑步时随时改变身体倾向。

慢跑适合年轻和轻度高血压的患者，但切记开展任何运动之前，都必须做好充分的热身，让身体有个适应阶段。

2.散步散步一般分为缓步、快步、急步三种。

散步时全身放松，手臂自然摆动，手脚合拍，呼吸畅顺和谐，心怡神悦。

散步需以个人体力而定速度快慢，应以劳而不倦，见微汗为度。

高血压患者在户外散步既锻炼了体力，又能呼吸上新鲜空气，对心情和降压大有裨益。

3.传统健身运动很多传统的健身方法例如太极拳、气功、五禽戏、八段锦等，也是非常适合高血压患者的锻炼项目。

这些运动需要活动的空间小，可以在室内进行，而且动作缓慢有致，适合年长或活动不太方便的患者。