跪姿俯卧撑怎么做省力

###正常的俯卧撑就是锻炼胸大肌和肱三头肌的。

如果两手距离很开才变成锻炼肱二头肌。

跪膝盖做俯卧撑效果要差很多，这个是在做不了正常的俯卧撑下采用的办法。

###跪姿俯卧撑是锻炼整个胸大肌的。

跪姿俯卧撑的强度比标准俯卧撑要低，如果初来者力量不足做不了标准俯卧撑，可以先做跪姿俯卧撑锻炼力量。

其实上斜、下斜、窄距、跪姿等等俯卧撑都是可以锻炼到整个胸大肌的，只是因为动作略有区别所以强度或者难度不同，锻炼侧重也不同。

###跪姿俯卧撑当然也练胸。

这种俯卧撑比正常的俯卧撑要容易，适合力量较小的新手一开始的锻炼。

胸肌练法：比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。

可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。

更难的俯卧撑：标准俯卧撑3到5组，每组做10到20个，每组间休息1分钟。

如果标准俯卧撑能一次性做20个就升级动作。

更上一层楼有：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。

侧重俯卧撑就是一只手答在蓝球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。

杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。

最终式就是单手俯卧撑了。

随着力量的提高再更上一层楼。