怎样才能做俯卧撑

怎样才能做俯卧撑,第1张

如何多做俯卧撑 俯卧撑做多的好处:增强无氧耐力,俯卧撑是抗组运动,多次数的俯卧撑可以增强手臂、胸部和肩膀等肌肉的无氧耐力。

增大胸肌,俯卧撑主要用到的肌肉群是胸肌,因此只要坚持做俯卧撑就能够一定量地增大胸肌。

一当做大组数中低强度的俯卧撑,更多的血液会流入肌肉,这种肌肉的增大被称之为肌浆过度增大。

增强核心俯卧撑增强上肢力量无可厚非,但他还可以增强腹肌和臀肌。

坚持日常做大量的俯卧撑可以练成结实的核心肌肉,在做俯卧撑的时候刻意地用到腹肌还可以增强效果。

在做俯卧撑的时候换着抬起一条腿也可以增加核心肌肉的参与。

坏处:潜在伤病做过多的俯卧撑,在肌肉还没有完全恢复的时候就重复训练,这些可能导致训练过度乃至伤病,比如肌腱炎。

###第一天,先做你能承受的数量,比如,第一天做时,你只能做十个(比方),再做就感觉吃力了,那么就以十为基数。

一天做两套(早晚各一套),每套十次(或按自身情况定),每次十个俯卧撑,这样,每套就有100个了,因为,每次其实只做了10个俯卧撑,做完后的间断是起缓冲作用。

但间断不宜过长,不然效果不佳。

以这种状态持续一周(或自己套天数),然后,在10个俯卧撑的基础上加5个(或自定),也就是每次15个,每套10次,一套就做150个。

以些类推。

说明:俯卧撑必须动作到位,慢下慢上。

快或不标准皆无效。

冬天最好先热身后再进行。

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