怎么样让大腿变瘦

怎么才能让大腿变瘦 指导意见：1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。

反复此动作，呼吸不要 停止。

这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

###教你如何瘦大腿 让松弛的大腿缩紧的练习 1 一手扶着椅子挺身站立。

2 保持膝盖没有弯曲的状态，向前提起一只腿，左右各反复6次。

###1．腿部运动(1)腿的上下运动坐在椅子上做简单腿部运动。

这能达到使大腿前部股四头肌紧缩的效果。

坐在椅子上，自全身松弛开始。

缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下。

反复约10次。

注意：不要快速地抬落，而要徐缓地，以至达到腿部肌肉发颤的程度，才是最重要的。

另外，可以根据自己的需要增加次数，加大运动量，可以在足跟上放约1kg重的沙袋等重物。

(2)叩打臀部它是伸展大腿股四头肌的运动。

俯卧位，两手相持于颏下开始。

用左足跟轻轻叩臀部约10次后，换右足做约10次。

注意：在足跟接近臀部时，要将肌肉充分伸展。

(3)单腿旁开它是使大腿侧面变瘦的运动。

仰卧位开始。

尽量使腿向外侧展开，再缓慢还原。

左右反复各做l0次。

注意：背部不要离开地面。

腿部运动(B)(1)交替踏步它是使大腿变瘦的运动。

直体仰卧开始，像骑自行车一样，两腿交替踏动做40次。

以后速度逐渐加快，次数可增至150次。

注意：支点应落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松。

(2)两腿交叉运动主要是使太粗的大腿变细。

直体仰卧开始。

两腿向上抬起与上体成直角，两膝略弯，先左腿压右腿，后右腿压左腿，交叉运动，快速15次左右。

注意：肌肉放松和掌握练习的速度。

###你好，你的这个问题算是问对了，我认为我的这个方法很管用，因为我的腿就是这么变成细长的 1）每天晚上双手扶墙，做下腰，持续10分钟 2）躺在床上，左腿向上抬起，放下。

###大腿是容易发胖的部位。

想减下来也不是一朝一夕的。

需要的是针对性的运动。

以及饮食上的控制。

想简单的话，也可以借助《帕丝林》办到的。

###减肥难，大腿减肥更难。

为此，健美专家建议粗腿女士应从以下三方面着手。