有助于生发的食物有哪些？

头发对于我们每个人来说都是非常熟悉的，我们每个人也都是有着无数的头发了，但是有些朋友们在生活中经常会出现脱发掉发的情况了，所以我们就需要食用一些生发的食物了，那么哪些食物具有生发的功效呢?下面我们来看看吧。

1、豆类

豆类，它们对头发真的有用吗?答案是肯定的，豆类，比如芸豆和扁豆，是健康头发饮食的重要组成部分。它们不仅提供丰富的促进头发生长的蛋白质，同时也含有丰富的铁，锌和生物素，这些物质缺乏会使头发脆弱易断。布兰德，美国营养协会的另外一位发言人建议每周食用3-4杯扁豆。

2、低脂牛奶

低脂牛奶，如脱脂奶，酸奶，使矿物质钙的丰富来源，钙是促进头发生长的重要矿物质。此外，低脂牛奶也含有乳清蛋白和酪蛋白，这两个蛋白都属于高质量的蛋白质。为了头发健康着想，应该在早上出门时在包包里塞入一些酸奶以备晚些时候饮用。为了获得锌和W-3脂肪酸，我们是可以将核桃粉拌入低脂牛奶中一起食用的哦，不仅味道极好，并且有非常不错的生发作用哦。

3、家禽类

鸡肉，包括火鸡所含的丰富的蛋白质能帮助你得到所期望的健康秀发。缺乏足够的蛋白质，或者是摄入低质量的蛋白质，会使头发分叉严重的蛋白质缺乏会导致头发颜色改变。家禽类还能提供铁，而且家禽的蛋白质是高质量的蛋白质，能够被机体有效的吸收利用。

4、蛋类

不管是煎蛋，炒蛋还是蒸蛋，只要是蛋，都能让头发更健康。蛋类是你所能找到的最好的蛋白质来源之一。此外，蛋类含有生物素和维生素B-12，这两种营养物质对于我们的头发是有着极大的好处的，所以我们可以经常摄入这些物质哦。

5、全麦(谷)

让你的牙齿开始撕咬全麦(谷)吧，包括全麦面包和全麦加工的其他早餐，它们含有丰富的锌，铁和B族维生素。全麦食物可以在大量消耗热量，午餐后，晚餐前几个小时食用。

上面我们已经了解了许多的具有生发功效的食物了，这些食物在我们的生活中也都是非常常见的，并且味道也都还不错哦，所以我们以后在生活中就是可以经常食用这些食物的哦，对于我们头发的好处也是非常多的哦。

长期大量喝酒会消化不良和营养摄入减少，尤其是烫热的白酒会使头皮产生热气和湿气，从而引起大量掉发。一般严重掉发可以吃以下的食物来解决：

1补充蛋白质：当头发没有光泽时，充足的蛋白质摄入可以增加头发的柔韧、持久，建议平日生活中不妨吃点包含蛋白质的食物来改善自己的头发，例如鱼类、鸡蛋、牛奶、瘦肉等；

2补充碘质：碘元素能让头发变得更加亮黑，还能够促进毛囊生长，平时你可以适当吃点蕴含碘元素的食物，比如海带、紫菜、生蚝、海苔；记得以前我晚上工作的那年，可能是因为经常睡眠不充足，引致我的头发变软，发际线后退，看起来显老了很多，使用过一些办法后，依然没有用。无意间找到一个可以生发的首姜源生发液，使用后，脱发的地方开始长出黑色小绒毛，现在头发比之前多了，心情好了很多，整个人的精神面貌好多了。

3补充铁质：补充铁质对掉发情况很有帮助，平日生活中能够吃点包含铁元素的食物来改善自己的头发，例如花生、黑豆、胡萝卜等；相信这些经验应该对你有用。

---