上篮的正确姿势

上篮的正确姿势,第1张

上篮的正确姿势:

1、高手上篮

最基础的上篮,两步双手护球,手在头顶打板得分。不多介绍了,相信大家打球时都会这种上篮方式。

2、低手上篮

因为第一种高手上篮,在全速快攻时候控制不住身体从而打板进球有点难度。高手上篮另一个缺点就是容易被封盖和干扰。而低手可拉开球与防守直接的距离从而上篮。尤其把防守摆脱到身后时,更容易护球不被干扰。

低手上篮,手从下往上抛球,并且加一定旋转,擦板入框。库里常用低手高抛上篮,就是为了拉开空间并不容易封盖。

3、跳步上篮。

控球,然后大力击球一下,同时跳步收球然后擦板入框双脚同时落地。其中这个跳步要掌握好,不能距离篮框太远。

4、进阶型上篮:反手上篮

所谓反手上篮,就是运球在篮筐一侧起跳,然后反手从另一侧上篮。在篮筐左侧时,用左手上,右侧时用右手上。来看一下反手上篮练习。

如果溜底线反手上篮不熟练的话,可以先从两侧的45度角进行联系,这个上篮时步子要迈大,把防守人挤过身后,完成上篮。

5、内侧手上篮。

能扰乱防守队员干扰或盖帽的节奏,很多时候突破了防守,外侧手上篮,协防容易预判进行封盖干扰,使用内侧手,手距离篮筐也近了,干扰封盖的时间也少了。在溜底线上篮时,外侧手没有角度侧板,此时内侧手有打板角度完成上篮。右侧溜底线,则右侧起跳左手上篮。

三步上篮的具体步骤及注意事项:

第一步:

1、左脚在地(注意:右脚腾空中,三步上篮不能从双脚都落地的状态开始,基本都是走步。)

2、合球

3、左脚腾空(1、2两点可以互换,并不一定是左脚在地,也可右脚,按照个人习惯)

第二步:

1、右脚落地(此为中枢脚)

2、左脚再落地(注意:如果在1和2中间有腾空动作,就不符合规则了。如果1和2是同步,即双脚同时落地,就是平常说的“跳步”。这时双脚皆不可平移,只可抬起。抬起的情况和引理相同。当然也可以站在那里随便多久。

当然,如果到2部分就结束的话,那么就没有后面的第三步,这就是正常的两步急停。右脚为中枢脚,左脚可以任意平移。和平时的停步没有区别。)

第三步:

1、右脚抬起

2、左脚腾空

3、出球

如何三步上篮(以下是以右手为主的三步上篮为例)呢?

一般来说,持球人从离篮框约3、4米的前方稍偏右处开始,用右手单手朝篮框方向运球向前,最后一步用左脚踏出 (并准备起跳),跨最后一步时,用双手抱球(左手在球前方,右手在球后方并靠近球底部),左脚发力起跳,眼睛保持在篮框附近你要将球送至的方向。

左手离开球,右臂单手持球向上完全伸展,并在弹跳至最高点时,靠手腕发力(称“挑篮”)将球送出。

左手上篮只要用左手运球、右脚起跳、左手“挑篮”即可。刚开始练习时用你习惯用的手(有力的手)上篮,等动作熟练后再练习用另一只手上篮。如果你感到运球当中很难掌握起跳点或调整最后一步,可以先练习原地的上步、起跳、投篮,熟练以后再从运球开始。

在三步上篮中,如何跳的更高,这是三步上篮成功要点。


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