怎么能快速劈一字马

如何30秒学会劈叉 跟着做就能劈出完美的一字马

1.30秒学会劈叉是不可能的，学会劈叉至少需要一个小时。

2.将圆柱形枕头横放在垫子中央，垫子两边各放一块瑜伽砖。当你试图分裂时，用瑜伽砖和圆柱形枕头支撑你。跪在圆柱形枕头后面。把手放在瑜伽砖上支撑身体。一条腿伸到圆柱形枕头前，另一条腿跪在原地。用后脚趾踩在地面上，同时向后拉后腿，慢慢向前拉伸前腿。通过圆柱形枕头对腿部的支撑，可以缓解肌肉紧张。保持，深呼吸3到6次，再向前伸展，再保持，如此类推。前后腿交换，每条腿向前伸3 ~ 5次。

3.一旦在圆柱枕的配合下感觉不到肌肉紧张，就把圆柱枕拿掉再试。双手放在前腿两侧，手掌触地。慢慢向前滑动前腿，试着分开双腿。向下压你的身体。如果感觉腿紧，就不要下压太多，以免肌肉拉伤。保持这个姿势几秒钟，然后跪下放松。整个过程重复3到5次，每次向下多按一点。

4.反复的拉伸和劈叉练习。要分裂，日常练习必不可少。有些人可以在一天内完成劈腿，但对于大多数人来说，仍然需要一些时间来达到所需的灵活性。每天花20到30分钟练习，总有一天你能劈出一匹完美的马。