1.双手托住骨盆，跳跃踢腿，然后双脚下跪，双手向前伸展，左右来回移动。站直，双手触地，掌心向下，左右拉伸，慢慢呼吸拉伸全身，一只脚放在另一只膝盖上拉伸臀部，向下移动。
2.用一只手拉起同侧的腿并拉伸大腿靠近臀部，肘部和小腿贴墙。拉伸小腿，一条腿在中间，一条腿在后面。
