练舞蹈劈叉

1.先做热身活动，跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，心率保持在110-130之间。然后，转动身体的腰、膝、颈，放松肌肉，防止拉伤。

2.首先尽量把腿放在合适的高度，比如窗户、墙壁等。一般16岁以上的人推荐静压法:保持压腿30秒，然后换另一条腿，每条腿压5次左右。

3.然后你需要充分拉伸你身体的韧带。毕竟劈叉动作需要所有韧带的配合，也采用了静压法。压腿的原理是:加酸时疼痛减轻。不然会伤到韧带！

4.然后一步步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐后移。注意防滑！

5.横杆需要足够的意志力，你需要找一个小伙伴帮你按。横杆可以帮你开裆。无论是优美的舞姿，还是武术的爽腿法，都需要开裆。

6.练习一定时间后，你就会成功。成功之后不要放弃练习。你要持之以恒，可以挑战难度更大的韧带打开。不要局限于180度。