倒时差怎么办

1.提前准备:根据目的地国家的时间，提前几天调整自己的日常，培养规律。这样出国后，就不用担心难题了。这种方法适合时间充裕的人。

2.意志力:严重的昼夜时差颠倒，需要顽强的意志力支撑。如果目的地国家是在光天化日之下，那么建议无论多困多累，都要打起精神，像当地人一样等到晚上休息。只要1-2天，时差完全可以倒过来。

3.提神醒脑:除了个人意愿外，还可以用提神的功能性饮料来提高兴奋度，这样就不会轻易犯困，也是体力的绝佳补充。

4.保持心情:心情不好会影响时差的时间和效果。尽量想一些开心乐观的事情，这样心情就不会那么压抑，也能尽快完成适应性心理建设。

5.运动:可以通过适当的有氧运动来缓解自己的紧张情绪，这也是一种有效的释放和链接时差的方法。