拉力带怎样用

拉力带使用教程 你需要注意的方面

1.站立压肩(类似动作:哑铃压)。目标肌肉:三角肌和肱三头肌。动作要领:

(1)同时推:踩住绳子，双脚前后站立，双手放在肩膀上，掌心向前，挺胸，吸气，呼气，双手向上举至两臂伸直，但保持肘部微弯。吸气到起始位置。如果想增加难度，就平行站立，双脚踩在绳子上。这样，张紧绳的张力就增加了。

(2)交替推:站立准备肩推，单手交替完成动作。

2.目标肌肉:三角肌前束。

动作要领:双脚平行站立，踩住绳子，握住两侧把手，抬头挺胸。吸气呼气时，两臂同时向前举至地面，吸气恢复。垂直划(类似动作:杠铃垂直划)

3.目标肌肉:三角肌前束和斜方肌。

动作要领:双脚平行站立，踩住绳子两端，双手握住张力绳中间，双手距离约20cm，挺胸，吸气，呼气将张力绳向上提至下颌，吸气，向下降低，注意整个过程，双手紧贴身体，感觉自己的力量是提肘关节。侧举(类似动作:杠铃直立划水)

4.目标肌肉:中间三角肌束。

动作要领:双脚前后或平行站立，脚踩绳索，身体两侧握住两个把手，挺胸，身体微微前倾。保持手臂微屈，吸气呼气时伸展手臂，肘关节与肩同高时停止，吸气回到初始位置。做这个动作的时候，你要想着抬起你的肘关节，而不是你的手，这样更容易找到三角肌收缩的感觉。这个运动可以很好的锻炼三角肌。弯腰平举(类似动作:哑铃弯腰平举)