健身拉力绳正确使用方法图片

家用拉力绳全套锻炼方法 使用拉力绳怎样去锻炼

1.站在你的肩上。同时推:踩绳，双脚站立，双手放在肩膀上，掌心向前，挺胸，吸气呼气，双手向上抬起，直至手臂伸直，但保持手肘微弯。吸气到起始位置。如果想增加难度，就平行站立，双脚踩在绳子上。这样，弹性绳的张力就增加了。交替推:以准备姿势站立，肩推，单手交替完成动作。

2.前水平提升。动作要领:双脚平行站立，踩住绳子，握住两侧把手，抬头挺胸。吸气呼气时，两臂同时向前举至地面，吸气恢复。

3、后坐力——一只手臂弯过张力绳，向后拉。这种单边练习可以最大限度的锻炼一只手臂。对于初学者来说，只要到了ROM的末端，就可以尽量旋转手腕。