拳击训练步骤

1.空罢工。空打击是对抗性运动特有的训练方法。它的英文名是shadowboxing，来源于拳击。是高强度运动前的热身手段。空罢工。顾名思义，一个人就能做到，冲着空怒拳。长距离就是用滑步带动身体前进后退，在此基础上出拳。像这样手臂很长的拳击手。他们有更多的刺拳和直拳。这种风格的代表是穆罕默德·阿里。近距离是指左右手臂摆动，不断躲避出拳，靠近对手，用力击打。迈克是这种风格的典型。

2.梨子球。形似梨，故名梨花球。你可以踢或者打。如果你更灵活，你也可以练习你的反应。最好是鞭腿，直拳，挥拳以及一些组合。一般用在武术和拳击训练场。拳击速度球(拳击练习中使用的一种球)充气后即可使用。

3.打沙袋。打沙袋是练习实战必不可少的方式，也是练习实战拳击必不可少的方式。

4.跳绳。跳绳几乎是所有格斗项目中的一项练习。它有很多优点，比如提高脚踝力量，提高手脚协调性，更重要的是提高拳力的整体效果，以及从腿部到拳头的力量传递的整体力量。

5.手靶训练。目标训练是拳击训练中极其重要的训练手段。可以提高拳击的准确性，出拳的速度，反应的速度，身体平衡的能力。在手靶练习中，要把握好靶的距离、时机、位置、变化，从而提高拳法的实用技术，如应用技术、实战强度、判断时机、有效距离、快速移动、连续攻击、变化攻击等。