怎么做一个标准的俯卧撑

你好，

这几年国家大力提倡“全民健身”，很多朋友也加入了健身队伍。但是随着健身项目越来越多，遇到的问题也会越来越多。这让很多朋友很困惑，所以今天我们就来讨论一下这个标准俯卧撑。他是怎么做到的？

首先俯卧撑，这是非常好的上肢肌肉训练。在这样做的过程中，我们可以锻炼他的肌肉，包括胸大肌、肱三头肌和三角肌肌腱。

然后在一些练习的时候，我们保持一个平板支撑的姿势，对你的腿部和腹部也会有一个比较好的锻炼。

接下来，我们来说说这个标准俯卧撑。他该怎么办？首先，双手撑在地上。双手之间的距离比肩膀略宽1~2掌。指尖向前。把手放在肩膀正下方。从侧面看，保持肩膀、臀部和脚步在一条直线上。

准备吸气和放下时，张开双手和双肘，大臂与身体的角度保持70度。降低气息落下的位置，让胸部紧贴地面，或者手肘小于90度。然后往上推。放一个标准俯卧撑就大功告成了。

如果有的朋友不能完成一个标准的俯卧撑，可以做一些讲解版本，比如双膝着地，可以减轻一部分难度。

希望能帮到你。

感谢您的阅读。我是健身大讲者，只对理科专业的适当健身知识感兴趣。如果想获取更多相关知识，请关注。