女性如何快速练出马甲线

关于运动

我-我一般是看keep的视频或者网站，你也可以下载这两个app。

[背心队形]

属于无氧运动，非常适合初学者，需要的运动量较少。主要是小腹和小腹比较瘦，做完之后能感觉到肚子明显的疼痛。

【腹肌撕裂】|腹肌塑形】

属于无氧运动。这两个keep课程运动量稍大。个人感觉腹部训练比较全面，小腹和侧腹都可以训练。还能提高核心力量，适合体脂率低想练腹肌的人。

【周六百搭马甲线】

这个很适合新手，运动量小。可以每天抽时间做一组，主要对瘦腹小腹有明显效果。也很好学。适合宿舍减脂的姐妹。

【HIIT燃脂、腰腹进阶】【HIIT燃脂、腰腹强化】这两门课程属于HIIT培训。有氧和无氧运动相互穿插，运动强度高。不仅有腰腹的训练，还有

燃脂训练相当于让你一边燃烧脂肪一边虐腹。这两门课虽然比前面的累很多，但是效果也比较明显，主要是包含了大量的燃脂训练。毕竟只有体脂率下降，腹肌和马甲线才会更容易练出来。

【HIIT腰腹强化】比【HIIT腰腹进阶】课程难一点，建议你从【HIIT腰腹进阶】开始

开始，适应运动强度后再练【HIIT腰腹强化】。

【塔巴塔燃烧脂肪4分钟●腰腹强化】

四分钟的课程，运动强度大，运动时间长，非常适合平时没时间运动的人。上班族和学生党可以随时抽出四分钟锻炼，对锻炼腹肌和燃烧体脂有明显效果。