10年烟龄说戒就戒

“20岁那年，我抽了第一根烟，从此与香烟结下了不解之缘。”

2000年，刘强(化名)在朋友的引诱下，吸了第一根烟。那时候他还只是个大三学生。为了消磨时间，他和朋友去网吧玩了一晚上。队里的朋友都喜欢用烟打游戏，他不抽烟。

“我们玩的网游叫《传奇》，很火。为了抢器材，我们经常约在凌晨两三点。我是法师，属于主力。没有我我做不到。”刘强困极了，但不能因为他一个人，就拖全队的后腿。于是小伙伴问刘强要不要来根烟提提神。

于是他抽了人生中的第一根烟。“那是酸的，朋友说我喝醉了。”

毕业后，刘强觉得自己进入了一个全新的世界。人际交往，同事之间的应酬，单身宿舍的孤独，烟成了最好的朋友。也是那时候，刘强有严重的烟瘾，醒了，点了根烟，吃完饭，点了根烟，走到厕所，点了根烟...

“因为亲人的去世，我下定决心戒烟。”本以为这辈子再也离不开吸烟的刘强，因为一位亲人因烟酒早逝，决定戒烟。

4个月后，以增重40斤为代价，2018年，刘强成功戒烟。两年过去了，期间刘强一根烟都没碰。他觉得自己完全成功了。

2020年，大家都不敢出门，几个朋友天天在家打牌。作为玩笑，刘强抽了根烟，久违的感觉又被点燃了。一开始一天抽两根烟，第二天就加倍了。就这样，他们连续抽了好几天烟，刘强彻底沦陷了。

戒了4个月，才几天就复吸了...

“我不相信有人真的能成功戒烟。我觉得太难了。”刘强感慨道。

一、长期吸烟的人，肺部会变成什么样？“一天一支烟，胜过一个活神仙。”

老烟民，常常满足于抽烟，却不知道自己的肺千疮百孔。

韩国KBS电视台发布了一段由肺部内窥镜记录的视频片段。下图是一个烟龄15年的肺。

内窥镜下，由于焦油等致癌物的沉积，肺部已经布满了黑点。

烟龄30年的肺更是触目惊心。

整个肺就像被泼了黑墨一样。而这些黑色物质就是致癌物。

二、上亿人在花钱买病，吸烟害人也害己。在过去的30年里，中国进行了六次全国吸烟流行病学调查。根据最近一次2018年全国成人烟草流行病学调查结果，我国15岁及以上人群吸烟率为26.6%，其中男性为50.5%，女性为2.1%。按此计算，中国15岁及以上吸烟者约有3.08亿人。

根据世界卫生组织2019年的报告，全球15岁及以上人群中约有13.37亿烟草使用者，而中国15岁及以上人群吸烟率明显高于世界平均水平。

烟草对健康的危害是巨大的。而且最糟糕的是，它不是利己的，也是害人的。

-对自己的伤害

心血管疾病:美国医师健康研究，包括13，529名年龄在40-80岁且无高血压病史的男性医师。经过14.5年的随访，发现吸烟者患高血压的风险是非吸烟者的1.15倍。此外，有证据表明，大量吸烟会增加心脏病、中风和外周动脉疾病的发病率。

癌症:2013年《肿瘤疾病与吸烟病因学证据报告》显示，中国所有癌症死亡中，有18.1%是由吸烟引起的。不仅是众所周知的肺癌，还有口腔癌、膀胱癌、宫颈癌、肝癌、食道癌等。，这些都和吸烟有关。

COPD:有足够的证据表明吸烟会导致慢性阻塞性肺疾病。此外，COPD的风险随着吸烟人数、吸烟年数和开始吸烟年龄的增加而增加。一项针对100万中国人的前瞻性队列研究发现，吸烟导致的死亡中有45%归因于COPD。

-对他人的伤害

与二手烟相比，有害物质并没有低多少，甚至更高。二手烟是由大量颗粒组成的，可以通过鼻腔和呼吸道黏膜进入肺部。经常暴露在二手烟中，它会引发与一手烟相似的危害。

同时，二手烟会严重影响儿童的生长发育，会诱发儿童哮喘、气管炎、肺部炎症等。还会影响孕妇的宫内发育。

第三，长期吸烟的人，如果出现三种症状，要立即戒烟，伤害自己。如果老烟民有以下症状，就不能再抽了。

咳嗽干呕:很多吸烟者因为支气管扩张而干咳，也不在乎。但肺癌早期会出现干咳、干呕。这时候最好检查一下肺部，排除是不是肿瘤引起的身体异常。

长期口臭:口臭可能是肝脏、胃、口腔等器官引起的，伴有牙龈出血，可能是牙齿表面形成烟斑。建议尽早戒烟。

手指鼓包:肺癌患者，或者肺部疾病严重的患者，一般都会有“杵状指”的现象。这是由于肺功能受损，毒素增加导致肢体末端缺血，缺氧导致组织增生。

4.为什么戒烟后会复吸？烟草的尼古丁成瘾性甚至超过了大麻。由于其强烈的成瘾性，许多吸烟者会在戒烟的路上捡起香烟。那么，有哪些方法可以减少复发呢？

首先，找出想抽烟的原因。如果工作紧张的时候想抽烟，可以选择换个环境，把烟盒拿走，放点口香糖，想抽的时候换成口香糖。

第二，转移注意力。当你想抽烟的时候，不要让你的手闲着。可以打游戏，可以聊天，可以哼歌。经常锻炼可以改善情绪，帮助平静下来，消耗热量。

最后，避开诱发吸烟的场所，如吸烟平台、小巷、酒吧、麻将馆等。这些地方会下意识地寻找香烟，避开触发场景，这样更有利于戒烟。

科学戒烟很重要。如果你没有信心通过自控戒烟，也可以寻求专业医生的帮助。

参考资料:

[1]“吸烟的危害，国家发布了最新报告”。医疗领域2021-06-21

[2]“打开老烟民的肺，才意识到3亿人在悄悄花钱买命”。大洋网2019-12-07

【3】“为什么戒烟成功后会复吸？中药房。2020-06-13

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