放慢吃饭速度小窍门

吃饭时尽量细嚼慢咽，或者一手拿筷子，一手拿勺子，做饭时加大音量，吃饭前充分放松，吃饭时慢条斯理地吃。吃得太快会损害消化系统，降低进食的安全性，导致食量超过胃的容量。

降低进食速度的小贴士

吃饭前喝一杯水或一杯酸奶。也可以吃水果，可以减少饥饿感，减缓进餐速度。

最能降低吃饭速度的是凉菜。生食不细嚼慢咽是咽不下去的。吃粗粮比醋白米白面慢。

吃饭一般是一日三餐，包括早餐、午餐、晚餐、夜宵。吃饭的时候，长辈不上桌，晚辈不坐。