女生想做跪姿俯卧撑，先热身，然后双手撑地，同时膝盖着地后重心转移。这时，调整好手腕的舒适度后，就可以抬起小腿和脚，根据呼吸的节奏开始俯卧撑的训练。注意跪姿和俯卧撑要挺直身体，不要弯腰驼背。
首先做一侧的热身运动，活动膝关节、小腿、脚踝等。，以免以后做跪姿俯卧撑时体力不支或磕碰。
一只手撑在地上，另一只手慢慢支撑身体。在瑜伽垫上摸摸膝盖，然后调整手腕的方向，让手腕处于舒适的位置，再继续支撑全身。
身体重心前移，让手臂可以承受大部分重量。这时候把小腿和脚抬到膝盖后面，这样可以慢慢弯曲手臂，开始跪俯卧撑。
