你需要趴在平底椅上，腹部在平底椅上方，胸部挂在胸部上方空，脚在平底椅下方并勾在上面。之后，将双手放在头的两侧，然后将上半身抬高至距离平躺椅表面约8 ~ 12英寸，慢慢将上半身恢复到初始位置，再重复上述动作。
1。趴在平底椅上，保持腹部在平底椅上方并与之平行。保持胸部在上方，头部悬挂空超过长凳边缘。
2。把脚放在平底椅下面，钩在平底椅上，保持身体稳定，作为这个动作的初始环节。把手放在头的两侧，手指接触耳朵。
3。弯曲双臂肘关节并向外伸展肘关节，向上抬起身体的上躯干，距离平凳表面约8~12英寸。
4。慢慢地小心地将上身向下移动到初始位置，重复这组动作。
