跪式平板支撑做法

如果要做跪平支撑，先做5分钟热身运动后跪下，双手支撑身体，身体前倾。这时候找到肘点，双臂紧贴地面后保持身体平衡，最后调整背部的曲线，让身体尽可能向上伸展。就保持这个姿势。

1。探身过去

运动前需要热身5分钟，避免运动中磕碰。热身结束后，跪下，找到平衡，双手前倾。

2。延长

身体前倾后，找到肘部的重心，用手掌支撑身体的重量。稳定后慢慢向前伸肘，使整个手臂紧贴地面。

3。转移重量

这个时候身体是跪着的，但是由于身体是由手肘支撑的，所以身体的重量平衡从膝盖转移到了手臂上，在手臂上可以锻炼前臂的肌肉。

4。调整

背部尽量保持挺直，背部与臀部保持一条直线，身体尽量向上伸展，这样跪平支撑的动作就完成了。