如何做到及时觉知自我

觉知力也是一种活动，他也需要能量去维持。所以，保持良好觉知的前提是，自身的精气神要好，自身的能量要充足。

比如，身体健康的时候，会头脑清醒，思维清晰，反应灵敏，情绪稳定，心情放松，觉知力良好。身体有病时，会头脑昏沉，心情烦躁，情绪不稳定，意识杂乱，头脑反应慢，觉知力弱。

比如，进入气场好的环境里，与气场能量高的人在一起时，会头脑清醒，心情平静的，意识平和，头脑反应快，觉知力强。反之则，头脑杂乱，情绪烦躁不安，心情差，意识混乱不清，头脑反应呆滞，觉知力差。

所以，要想提升觉知力，对内要保护好自己的精气神，避免能量的过度损失。对外要多亲近正能量和高频率的人和环境，多看好的、听好的、说好的、做好的。与高能量、高频率、高气场接通共振。

1、自我觉知

当某种情绪刚一出现时便能察觉乃情感智商的核心。监控情绪时时刻刻变化的能力是自我理解与心理领悟力的基础。

人类情绪有愤慨、悲哀、恐惧、焦虑、快乐幸福、爱、惊奇、厌恶、羞耻等。自我觉知型的人能察觉自己情绪的变化，他们拥有积极的人生观、心理健康、自制自主。自我觉知型能有效地管理自己的情绪、心脑健全，一旦情绪低落，决不缠绵当中。而是努力跳出重围。

沉溺型则总是被卷入自己情绪的狂潮中，听凭情绪的主宰；情绪多变、无常而又不自知，经常处于失控状态中。

2、自我管理

调控自我的情绪。使之适时适地适度。这样的能力建立在自我觉知的基础上。能力高者可从人生的挫折和失败中迅速跳出，重整旗鼓，迎头赶上。在情绪问题上，将积极情绪与消极情绪保持在适当的比例。

决定了生活的快乐与否，抑制不愉快的情绪是保持情感健康的关键。更进一步，自我管理的人在反思中成长，通过各种自知克服自身弱点、弥补弱点、完好自我。

3、自我激励和调节

这指的是人服从于某目标而调动、指挥情绪的能力。不论什么方面的成功都必需有情绪的自我控制延迟满足，压抑冲动，可以自我激励，积极热情地投入，才干保证取得杰出的成就。自我激励的人可以把握自己的愿景、价值观、目标、希望，控制自己保持激情朝着愿景和价值观前进。

4、移情交流-识别他人情绪　

移情说白了就是了解他人感受和需求，了解他人对事物的看法的能力。　这是在情感的自我觉知基础上发展起来的又一种能力，是最主要的人际关系能力。

移情即“感人之所感”，并同一时候能“知人之所感”。是既能分享他人情感，对他人的处境感同身受，又能客观理解、分析他人情感的能力。人能通过细微的社会信号，敏锐地感受到他人的需求与欲望。

5、社交和沟通技巧

可以调控他人的情绪是把握人际关系技巧的核心，这指的就是调控与他人的情绪反应的技巧，理解他人情感、反应这些情感并调控其进一步发展。

调控他人的情绪人际交往艺术 要求其它两种情绪技能的成熟：自我管理与移情。健康的模式要求在坦露真实的自我与运用社交技能之间取得平衡、两者整合。

自从去年开始学习教练以来，逐渐对教练位置以及教练状态有了越来越清晰的认知和体悟。上个月刚刚结束了《开启你的MCC之旅》，更加了解到大师级教练的关键是稳定的教练状态，是存在式being,而非行为doing层面，活出状态、活在状态中，调控自我状态，天马行空，随心所欲，收放自如。如何活出这种平稳的状态？需要长期的修炼，内化成本能，从doing到having,最后内化成为being(本能)。是否保持在稳定的教练状态，自我觉知力便成为关键“温度计”或“风向标”。教练对话过程中教练自身的情绪变化，能量状态变化，以及来自客户的情绪及能量变化遭遇到来自客户的挑战和阻抗等诸多因素，都会影响到教练的状态。

如何提升自我觉知力？

带着这个自我期望踏上了十日内观禅修之旅，因为在内观禅修的前三天半会花费35个小时左右练习提升自我觉知力。

禅修不是学习知识，不讲理论，不谈哲学，无关宗教派别，只是实修。

十日内观禅修的特色是实修为主，重在修炼、修行、体悟实相。佛法中谈到智慧的三个阶段，闻慧、思慧、修慧，三位一体，三者缺一不可，每天晚上开示一小时就是闻慧和思慧的部分，每天早晨4点起床，晚上九点半睡觉，静坐实修10个小时，重在“如何做到”的“行”的层面上，而非仅仅停留在“知”的层面上，说教式、概念式的知强调的是“你应该这样…”“你必须那样…”

纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行，唯有亲身经验、体验、体悟实相，才能做到“知行合一”，方能实现从“知道“到”做到”，最后“得到”。

正确的觉知的大前提是保持正念，如实地观察当下的实相。专注于此时此刻此地，如何专注于当下？重要的切入点是从观呼吸入手。呼吸是探讨自身实相的一个工具。呼吸是已知到未知之间的桥梁，因为呼吸这项身体机能，兼具意识及无意识、刻意及自然运作的模式。你们一开始用有意识的刻意呼吸，接着进展到觉知自然正常的呼吸，然后再进一步，觉知更加微细的自身实相。每一步都是实相，每一天你都将更进一步穿透，发现身心更微细的实相。

观察呼吸的生理功能，但在此同时，你们也都在观心察意，因为呼吸的本质和人的心理状态紧密相连。只要心中生起任何不净、任何染污，呼吸就变得不正常，变得比较急促、比较沉重。当不净之念过去，呼吸又变得轻柔。也就因此呼吸不仅可以帮助探讨身体的实相，也可以探讨心的实相。

前三天半“观息法”（观呼吸）。不必观想、冥想，不必数数默念，不必调整呼吸，不必做深呼吸，仅仅是观察呼吸的一进、一出。如果是深的呼吸，觉知是深呼吸，如果是浅呼吸，觉知是浅呼吸，让一切顺其自然，我所扮演的角色，就是指观察。如实观察呼吸，仅仅是呼吸。

第一天练习感受觉知空气是从哪个鼻孔吸入，从哪个鼻孔呼出，觉知到呼吸的粗重及微细变化，呼吸的节奏快慢，进出呼吸的温度冷暖，不做调息。

进入到第二天观呼吸更近一步，观察鼻子以下，嘴唇以上三角区域的感受，感受呼吸与皮肤的接触，觉知呼吸的微细变化。

第三天练习觉知区域从大三角区到小三角区（鼻孔以下，上嘴唇以上）、到点；从觉知粗重呼吸到微细呼吸；觉知注意力持续从短到长，从专注观察1分钟到2分钟。

关注区域，越微细越小范围、越长时间心越敏锐，觉知身体动作和感受。

工欲善其事，必先利其器，磨刀不误砍柴工，练习“自我觉知力”如同“磨刀”，如何磨出一把“锋利的刀”？练好这把刀才能更好地对心灵进行“开刀手术”，觉知力是指能够觉知到身体“动作”及身体的“感受”。

教练自我觉知力提升，能力迁移到客户身上，不仅觉知到客户的能量情绪状态变化，而且要以敏锐的心从觉知客户表意识迈向潜意识，从客户心的表层，觉知到内心的深层的人生意图、原始生命动力、习性反应模式。

觉知力就是以警觉而专注的心，宁静而平稳的心，平衡而平等的心，如实观察当下实相，不做评判，保持正念，保持中立中正，练就敏锐的觉知力有效途径就是练习“观息法”，坚持每天睡前醒后各练习五分钟觉知练习，平时工作生活中对自己的状态（动作及感受，情绪及能量）实时保持觉知。成为自己的存在式、内化为固有的本能和直觉。

只有更好地自我觉知，才能更好地觉知客户，为客户创造新的觉察。

从觉知到觉察，从觉察到觉醒，从觉醒到觉悟，是内观自变的意识进化过程。

观息法，提升自我觉知力的不二法门。

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