番石榴的热量 1个番石榴的热量是多少

水果是女性们减肥常常会吃到的食物，减肥食谱里对食物的热量都是会有严格的规定的，所以得对每个水果的热量了如指掌，那么番石榴的热量是多少1个番石榴的热量是多少呢

番石榴的热量

别名：芭乐

热量：53

大卡(100克可食部分)

番石榴营养素含量(每100克)

热量(大卡)：5300

碳水化合物(克)：1420

脂肪(克)：040

蛋白质(克)：110

纤维素(克)：590

维生素C(毫克)：6800

硫胺素(毫克)：002

核黄素(毫克)：005

1个番石榴的热量（来自摄图网）

烟酸(毫克)：030

钾(毫克)：23500

磷(毫克)：1600

铁(毫克)：020

钙(毫克)：1300

镁(毫克)：1000

1个番石榴的热量

1个番石榴(2500克，可食部分2430克)：129大卡

标准(100克)：53大卡

看了上述的营养素含量是不是觉得番石榴热量不高呢，对于减肥人士可以自己搭配着吃，坚持下来肯定能达到完美的身材的!

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养颜美容的最佳水果

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改善胃口增进食欲

芭乐又称为番石榴或菝仔，原产于墨西哥及秘鲁一带，在国内四季皆产，主要产地于高雄燕巢及彰化社头等处，因口感爽脆、清甜，颇受国人喜爱，又有「国民水果」的美称。

而红心芭乐则是红肉品种，因为色彩鲜艳，常用于制作果汁，但芭乐与红心芭乐营养又有什么不同呢？有兴趣的朋友一起来了解吧！

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◎芭乐─富含维生素 C 的低 GI 水果

国内芭乐品种丰富，举凡泰国芭乐及珍珠芭乐为常见品种。在营养成分部分，根据食品药物管理署食品营养成分资料库数据，每 100 克芭乐所含维生素C（137毫克）远远大胜其他等量水果（苹果：29毫克、香蕉：107毫克、柳橙：57毫克、绿肉奇异果：73毫克），适量摄取有助于抗氧化及养颜美容效果。此外，芭乐所含膳食纤维（33克）与苹果（15克）及香蕉（16克）相比，更高达2倍！因此也是适合糖尿病友摄取的低GI（升糖指数）水果。

◎芭乐与红心芭乐营养比一比

白肉芭乐与红心芭乐皆富含膳食纤维、维生素C及矿物质钾，有助于血管健康及帮助肠胃道蠕动。营养成分部分，两者热量无太大差异，但膳食纤维量则是红心芭乐略胜一筹。此外红心芭乐在维生素A、β-胡萝卜素及维生素C部份则是优于白肉芭乐，很适合爱美的民众食用。不管是白肉芭乐或红心芭乐皆是营养丰富的水果，一日建议摄取量为一个棒球大小为佳。

营养成分（每100克） 白肉芭乐 红心芭乐 热量（大卡） 38 42 膳食纤维（克） 33 39 维生素A 51 618 β-胡萝卜素 （微克） 30 371 维生素 C（毫克） 138 214

小编帮大家调查一下芭乐的热量，看一下吃芭乐会发胖吗，我们一起把芭乐和苹果的热量做一下对比，一起来看一下吧。芭乐一开始种植于我们的福建，后来被遗种到台湾，台湾温润的海洋气候，四季没有霜冻，芭乐一年四季开花结果，芭乐在台湾得到了广泛的种植，经过精心的培养， 经过台湾人多年的精细培育，芭乐已经成为台湾当地非常重要的水果品种之一，台湾栽培的芭乐品种非常齐全，因品种不同芭乐水果的造型各异不同，每种芭乐的口感也不尽相同，台湾人对芭乐水果的喜爱，将芭乐水果制成美味的果汁，远销于国内外。经过温室栽培技术的培养，在北方也可以种植和繁育芭乐，芭乐在大陆也开始流行起来。芭乐的热销也开始了关于芭乐热量大讨论。对于芭乐的热量，我们不用多少卡路里这些数字来和大家讲述，多少卡路里人们对它的认知度不明显，小编用一个最直接的实验给大家对比一下芭乐的热量，把芭乐和日常人们生活中最大众的苹果做一下对比，实验证明芭乐的热量比苹果的热量要低很多，不仅热量低，芭乐的脂肪含量也比苹果的脂肪含量要低。人们对苹果是最熟悉不过了，用芭乐和苹果做对比非常直接，大家就可以很好的判断芭乐的热量了。通过上面这个实验对比，我们可以很好分的分析出，芭乐的热量非常低，而且脂肪含量低，吃芭乐不会发胖，这回美眉们可以放心来吃了。人们对芭乐口感的喜爱，人们把芭乐制作果脯，芭乐果脯的热量要比芭乐本身的热量要高的多，所以不要以为芭乐的热量低，再吃芭乐果脯的时候就不注意了。

热量不高，卡路里很低吃了不会胖。

吃番石榴是不会发胖的。番石榴又称芭乐，是一等一的减肥食品。番石榴皮中含有丰富营养成分，因此建议吃时不要削皮，若是担心农药残留问题，可以放在温水中约10分钟，再以流动的水冲洗即可。

番石榴的三种营养价值

1纤维含量高，能有效地排除积存在肠内的宿便，是想瘦腰MM的理想食用水果。

2富含维生素C，具有抗氧化功效，能增强皮肤对紫外线的抵抗力，防止黑斑和雀斑的形成，保持美白肌肤。

3含有大量的铁、钙、磷等物质，具有预防糖尿病人适当喝番石榴茶，糖尿病人适当喝茶有益健康，在无糖饮料中，专家最提倡的是喝番石榴茶。

番石榴中含有铬元素，铬对人体在糖和脂肪的新陈代谢中起着重要作用。经研究证实，补充铬有助于改善糖尿病人和糖耐量异常者的葡萄糖耐量，降低血糖、血脂，增强胰岛素的敏感性。另外，番石榴还是一种很好的造血食物和活力恢复剂。

水果富含维生素C又有多种天然营养素，是许多需要减重瘦身者偏好选择的食物，甚至将水果当作正餐来食用，不过水果也不是全都有减重的功效，有部份水果含糖量高得惊人，若是天天吃这类热量炸弹的水果，不但不利减重，反而更会吃进过多热量。

榴梿是热带水果之王，不仅甜度高热量也不低，属于水果热量炸弹之一。（摄影／黄志文）

吃3~4根芭蕉　热量等于一碗饭

水果的热量取决于是水份多还是糖分多，所以在高热量水果排行榜上，上榜的多半是水分少、又较甜的水果，例如像芭蕉几乎不含水份、全都是糖分，1根芭蕉就有60大卡，等于吃个3~4根芭蕉就等同一碗饭（220~280大卡）；而榴梿的果肉1枚也差不多等于60大卡，一整颗甚至高达3000多大卡，是减重者大敌。

其他像是香蕉、释迦、甘蔗、柿子、龙眼等也是水份偏少、糖份较多的水果，每天要适度控制摄取量，在减重期间的人更要少碰这些水果地雷，尽量选择富含水份或高纤的水果，增加饱足感并补充水分。

加工制品碰不得　糖量惊人

现在市面上许多以水果制成的果干、罐头或是蜜饯，看起来似乎很健康，其实却是一大陷阱，虽然主要是以水果制作，但在加工过程中可能经过油炸或是加入大量糖分腌渍、增添风味，水果本身的营养素早已流失，只留下大量糖分与热量。100公克的芒果干就有331大卡热量、杨桃干308大卡，凤梨蜜饯326大卡。

高纤多汁热量低　减重好选择

选择有膳食纤维、丰富水份的低卡水果，才是减重的好帮手，例如高维生素C的奇异果，可以帮助美白养颜，还有大量蛋白分解酵素、膳食纤维，帮助消化以及排除体内废物。苹果、番茄、芭乐也是低热量又高纤的优质水果，每100公克的芭乐仅有39大卡、番茄25大卡、苹果50大卡，膳食纤维都有1公克以上。

建议一般人每天摄取2~3份水果，但是正餐也不能偏废，另也不建议直接以水果取代一餐，不仅会影响其他营养素的摄取，且有些水果属性较寒，空腹吃水果也可能会对肠胃不利。

芭乐的功效与作用禁忌和食用方法

芭乐的功效与作用禁忌和食用方法，芭乐就是人们说的番石榴，是一种生活中常见的水果，芭乐性温味甘酸，营养价值很丰富。下面整理了芭乐的功效与作用禁忌和食用方法。

芭乐的功效与作用禁忌和食用方法1

芭乐的食用禁忌

芭乐性温，味甜、酸、涩，有收敛固涩的功效，一般健康人群都可食用，孕妇也能吃。但是，平时容易上火的人及胃肠消化功能不好的人要少吃。糖尿病人要在正常用药的前提下可适量吃，但不能把降糖的希望完全寄托于芭乐。

爱上火、消化功能差的人不要多吃

芭乐的营养物质丰富多样，含有蛋白质、多种维生素、矿物质及膳食纤维，多数人都可以吃。在上市季节，买些放在家里，每天吃半个到一个，都没有问题。但是便秘的人要吃就要先区分便秘的类型，因为芭乐性温收敛，由于上火、胃肠火热引起便秘的人士吃多了就会加重便秘。

从另一个角度说，芭乐的纤维素丰富，能够增加大便的量，这对于气虚无力排便的便秘人士来说，芭乐吃多了更会加重排便的难度，使便秘更严重。”另外，芭乐特别是里面的籽，不太容易消化，所以消化功能差的人，有胃病、胃出血、肠出血疾病的人也不建议多吃。

芭乐的具体吃法

方便生食，鲜果洗净(免削皮)即可食用，整个原味吃法，也可当蔬果食用，最佳抗氧化水果，能够有效延缓肌肤衰老及美白肌肤。

切成片或颗粒，可随意切成不规则的小块，一口一块的吃法，更香脆味美;也可根据个人不同的口感加入细盐巴、咸梅、咸梅粉等，若放入冰箱，味道更佳。

榨汁(养颜果汁：100毫升果汁中含维生素C98毫克)需加入适量冷开水，根据个人口味、身体需求加入冰糖、牛奶或蜂蜜之类饮用，芳香可口，乃是高级饮料之一。可滋养皮肤，令肌肤回复光泽。

腌芭乐。做法：先将芭乐以热水略烫过备用;准备1盆水，置入黄粉与盐拌匀;将芭乐浸入水中，并以手慢慢搓洗芭乐，待芭乐不会浮起，也不会沉到水底，表示已经入味，即可食可。

芭乐还可以制成果酱、果脯，具有广阔的市场前景。是目前港澳台和东南亚地区最畅销的水果之一。

四、芭乐的功效与作用

芭乐对于很多人来说是不太熟知的水果，但是一说到番石榴你是不是一下就知道了呢，只知道它的营养价值高，但是对于芭乐的作用与功效你又知道多少呢，今天我就为大家介绍一些关于芭乐你不知道作用，一起去看看吧!

芭乐的功效与作用

功能主治：收敛止泻，消炎止血。叶、果：急、慢性肠炎，痢疾，小儿消化不良;鲜叶：外用治跌打损伤，外伤出血，臁疮久不愈合。

1、芭乐消积

芭乐的医疗用途不多。《潮州药用植物志》上说：“木仔，即芭乐，甘美可食，有健脾之效。小儿食伤，将果实烧炭研末，和饭汤饮服。”这是用烧炭疗法来消除食滞，即所谓燥湿健脾之说。

2、除湿止泻

芭乐营养丰富，有健胃、提神、补血、滋肾之效。芭乐还有收敛止泻，消炎止血的作用。

芭乐根皮煮水，配红糖可除湿止泻。

3、抵抗感染病

芭乐具有防止细胞遭受破坏而导致癌病变，避免了动脉粥状硬化的发生，抵抗感染病。还能维持正常的血压及心脏功能。

4、补充营养

芭乐能够有效的补充人体缺失的或容易流失的营养成分。 芭乐含纤维高，能有效的清理肠道，对糖尿病患者有独特的功效。可治急、慢性肠炎，痢疾，小儿消化不良;鲜叶：外用治跌打损伤，外伤出血，臁疮久不愈合。

5、抗氧化作用

芭乐具有抗氧化功效，能美白肌肤、防止黑斑及雀斑形成、增加皮肤对紫外线的抵抗力，是女士们保持美白肌肤的最佳选择。

6、防老化

芭乐根及其果实同时具有防老化的作用，特别是其所含的铁、磷、钙极多，尤其是种籽部份，铁的含量为热带果实中最多的一种。

7、降血糖作用

芭乐根皮及其果实有降血糖作用，对糖尿病患者有独特的功效;含纤维高，能有效的排走积存在肠内的宿便。

8、解酒功能

芭乐根皮及果实富含维生素C、铁、钙、磷等矿物质，补充人体维生素的需求，对喝酒超量者具有解酒功能。

9、防治高血压、糖尿病

芭乐不但是生食的鲜果，食疗药用价值也很显著，具有很好的保健作用：可防止细胞遭受破坏而导致癌病变;避免了动脉粥状硬化的发生;抵抗感染病;维持正常的血压及心脏功能，可防治高血压、糖尿病;对于肥胖症及肠胃不佳之患者，是最为理想之食用水果。

10、抑菌、消炎

芭乐是一种很好的造血食物和活力恢复剂，可增强心脏功能，影响血管系统，具有平衡血糖及清肝的作用，还具有一定的抑菌作用，能对消炎药起辅助作用。

11、健胃消食、助消化

芭乐含纤维教高，能有效的清理肠道，能起到健胃消食、助消化的功效。

芭乐的功效与作用禁忌和食用方法2

1、芭乐有燥湿健脾的作用，能够有效的消除食积，适合脾胃虚、湿热重的人；

2、芭乐具有祛湿止泻、消炎止血的功效，对于脾胃腹泻的人有较好的作用；

3、芭乐果富含有果糖、蔗糖、氨基酸、膳食纤维，能够有效的补充人体缺失或者流失过多的营养成分，能够有效的清理肠道，有降低血糖的功效，对于糖尿病病人有很好的作用；

4、芭乐富含有多种的营养成分，其中蛋白质和维C的含量尤其突出，具有防止细胞受到破坏而导致癌细胞的病变，避免动脉粥样硬化的发生，还有抵抗感染性的疾病；

5、芭乐果富含维生素A、B，以及微量元素钙、磷、铁、钾等，具有降低血压、解酒、美白肌肤、防止黑斑及雀斑的形成，对于女性有很好的美容养颜的功效。

芭乐水果怎么吃

1、芭乐属于比较常见的水果，它的食用方法，最简单的是生吃，洗干净之后直接使用就可以，或者可以加点酸梅粉或者盐巴一起调味食用，这样口感会更佳。

2、同时芭乐也可以和西瓜，梨等水果一起榨汁。

3、煮过的番石榴可以制作成果酱、果冻、酸辣酱等各种酱料。

4、在制作各种酱汁、水果沙拉、派、布丁、冰激凌、优格以及某些饮品的时候加入番石榴也能增加风味。

芭乐水果什么时候吃

芭乐的最佳食用时间是早上10点到中午午饭前，还有下午2点到4点之间是下午茶时间，很适合吃水果也容易吸收，不适合晚饭后再吃易增胖。另外，芭乐在10月到次年3月这个时候吃是最好的，可以放一点时间到有点黄的时候才是最好吃的，因为已经熟透了。

芭乐的功效与作用禁忌和食用方法3

美容养颜

1、芭乐富含维生素C，100克芭乐中就含有81毫克的维生素C，是平时常吃的橙子、苹果所含维生素C的好几倍，而维生素C是一种天然抗氧化剂，具有清除自由基、抑制黑色素生成、促进胶原蛋白合成、有效的强化肌肤对抗日晒伤害的能力、淡化已产生的黑斑及色素沉淀、改善肤质颜色的作用，因此常吃芭乐可以起到较好的美容养颜功效。

开胃助消化

2、芭乐味道芳香，口感酸甜适中，富含果酸和果糖，食用可促进胃酸分泌，帮助食物消化，有利于改善食欲不振、消化不良的症状，如搭配一些酸梅粉拌食，其助消化开胃的效果会更好。

润肠通便

3、芭乐富含膳食纤维，其果籽含有粗纤维等成分，适量食用可促进肠胃蠕动，增加粪便的含水量，加快粪便从体内排出，起到很好的润肠通便作用，可以有效改善便秘等症状。

补充营养

4、芭乐含有蛋白质、维生素C、钙、磷、铁、钾、膳食纤维、胡萝卜素、果糖等营养成分，经常食用可为人体提供能量，补充上述营养物质，是健康饮食的推荐的低糖水果之一。

提高免疫力

5、芭乐含有丰富的维生素C，而维生素C可增加中性粒细胞的趋化性和变形能力，提高杀菌能力；促进淋巴母细胞的生成，提高机体对外来的和恶变细胞的识别和杀灭功能，因此常吃芭乐可补充维生素C来为身体提高免疫力，减少疾病的发生率。

减肥瘦身

6、芭乐的热量较低，100克只有41大卡的热量，适宜减肥人群食用，而且膳食纤维丰富，食用饱腹感强，还促进消化，帮助通便，能减少其他高热量食物的摄入，帮助肥胖人士起到减肥瘦身的效果。

芭乐的禁忌

1、忌吃多

芭乐不宜食用过多，建议一天吃1-2个即可，芭乐中含有丰富的纤维素，如果食用过多，纤维素无法完全消化吸收，可能会引起消化不良。

2、消化功能较差的人不宜吃

吃芭乐会吃里面的果籽，但这部分难以消化，对于幼儿、老人等肠胃消化能力较弱的人群，最好不吃芭乐中间的籽，以免加重肠胃负担，对健康不利。

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