首先，说一下两者的优缺点，沙子的易漏，衣服鞋里容易弄进去，不过带着会比较舒服。铅块的，重，不容易损坏，不过带着比较不舒服。铁滚珠的介于两者之间，觉得会比较好一些。实在买不到舒服的可以自己做，用滚珠做，成本并不高。
其次，你打算锻炼身体，还是为了增加肌肉，还是想让腿变粗是运动时候带，还是平时想一直带着。其中有很多问题，正常状况下建议你还是在长跑和蛙跳时候佩戴，天天带着对身体不好，临时带也不用考虑这么多，只要带上不磨脚，重量合适就可以了。
负重背心跑步效果并不好，负重跑步对于身体的健康会造成一些不良的影响，如果身体素质不好，走两步都会累。强制跑步有可能会因为身体长时间过度负重导致关节受损，使关节部位出现无菌性炎症感染，出现较明显的疼痛感，影响到正常的活动功能。
通常情况下运动的好处比较多，比如可以达到减肥瘦身的效果，另外也能够帮助增加肺活量，还能够帮助提高机体的代谢能力，增强体质，但是过度负重是一种不可取的运动方法，在日常的运动锻炼中，最好不要长时间出现过度负重的现象。
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