功能性训练和核心训练

核心肌肉训练对我们的身体非常重要。这个核心肌肉指的是我们的腹横肌、腹直肌和脊柱周围的肌肉群。这些肌肉对于我们整个身体保持上半身直立非常重要。现在教大家做几个简单的动作，训练我们的核心肌肉群。

1:锻炼左右腰椎的稳定性

先支撑在4点钟方向的瑜伽垫上，张开手指，然后轻轻抬起双腿，交替稳定；

2:屈膝，侧撑

膝盖弯曲90度，双腿并拢，手肘支撑在瑜伽垫上，上身保持一条直线，然后抬起手臂。