如何练压腿视频

怎么练压腿 如何快速练压腿

1.对于从来没学过压腿，也不是很灵活的同学，在开始练习前先做热身运动。先活动一下手脚，然后试着弯下腰，弯腰。试着先用手摸脚，慢慢伸展，直到头碰到脚。慢慢练，注意刚开始不要做剧烈运动，以免误伤韧带。

2.慢慢进入状态后，可以将双腿放在与腰部等高的物体上，臀部向后坐，臀部放平，双腿支撑与地面垂直，膝盖保持伸直。你会被压腿的脚尖向上勾，有意识地向你的身体靠近，你的上半身会缓慢而有力地向前移动，这样你的上半身就会和压腿在一条线上。如果做不到，就不要勉强自己。

3.脚尖钩有利于拉伸腿部韧带、肌腱和肌肉，上身前移拉伸躯干和脊柱。一般可以一条腿压几分钟，换另一条腿重复同样的动作，让身体慢慢变软有弹性，再进行下一步。

4.当上半身与被抓腿向右90度时，可以再换一次动作。先把被子压腿和支撑腿伸直，双手按在被子压腿的膝盖上，慢慢收臀，使上身尽量向前弯曲，增强膝关节和腿窝肌肉的伸展性。

5.然后双手压住被子压腿者的膝盖，臀部向后坐，缓慢有力地向前下压上半身，尽量保持腹部紧贴大腿，不要太着急。