焦虑症的自我治疗?

焦虑症有什么自我治疗

最近和男朋友分手了。我们在一起6年了。结果我们就分道扬镳了。说我们没有感情是假的。6年过去了，我感觉自己变了一个人。是的，我整天紧张不安。朋友说我是焦虑症。那么，焦虑症有什么自我治疗的方法吗？

治疗方法1:深呼吸。当你面临情绪紧张时，不妨深呼吸，这样有助于缓解压力，消除焦虑和紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加快，呼吸加快。深呼吸可以迫使你放慢呼吸频率，让你的身体相信你的焦虑已经结束。正确的腹式呼吸是，当你吸一口气时，你的腹部会随之下降。

处理方法二:分散注意力。如果眼前的工作让你心烦意乱、紧张不安，可以暂时转移注意力，把眼睛转向窗外，及时放松眼睛和身体其他部位，从而暂时缓解眼前的压力。甚至可以起身走走，暂时避开低落的工作氛围。

治疗方法三:学会放松。在面对日常常规干扰之前，暂时放松几秒钟，可以大大改善焦虑程度。比如，电话铃响了，先深呼吸再接。养成这种故意放松几秒钟的习惯，它可以充当有效的镇定剂。让你控制你的焦虑，而不是被它控制。周末也可以去兜风，或者去海边。

焦虑症患者不仅要配合生活中意外事件的处理，还要自己去发现这些注意事项，从而避免加重病情的因素，给予正确的认识和预防。