刚开始健身应该怎么练

1.先热身，再上跑步机。

很多第一次健身的人，一进健身房，二话不说就在跑步机上跑几步。其实这种做法是不正确的。跑步前，你应该做热身运动。热身运动可以提高肌肉的温度，使肌肉更柔软，更不容易拉伤。可以先压压腿或者做一些深蹲。

新手第一次上跑步机，要慢慢走，然后慢跑15分钟。运动强度最好保持3周，然后根据他的身体状况慢慢增加量。

2.在练习大型乐器之前，先测试一下平衡。

第一次进健身房的人，45天内或多或少都会遇到运动损伤。由于大型器械对身体的柔韧性和平衡性要求很高，所以在练习前至少要做一个月的平衡、稳定和柔韧性的锻炼。

如果你上半身保持直立但不能下蹲，或者单脚着地闭上眼睛不能保持平衡，那么就不要碰健身房的大型器材。

3.力量练习从哑铃开始。

很多健身新手初入健身房，恨不得把所有器械都练出来。跑步机等有氧训练器材，如果热身得当，一般不会造成运动损伤。但是像推胸器、杠铃等力量训练器材并不是很适合初学者练习。

新手如果想练力量，可以选择3-5斤重的哑铃，双手放在胸前，做2-3组12-15个按压练习。

4、40分钟是最佳运动时间。

很多人一到健身房，就会待上几个小时，即使连上了所有的器材，还是觉得不满足。这样容易让人疲劳，导致肌肉酸痛，稍有不慎就会导致运动损伤。

对于一个健身新手来说，40分钟足够了。可以慢跑15-20分钟，力量锻炼10分钟，做一些柔韧性训练。

5.穿慢跑鞋和厚底袜子来保持健康。

很多人运动的时候经常穿平底鞋或者帆布鞋。这些鞋的鞋底比较薄，新手的脚部肌肉处于放松状态，很容易抽筋或扭伤。所以第一次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或者厚底袜。

6.健身后一小时内锻炼肌肉，补充食物。

对于健身目的不同的新手来说，饮食也很重要。比如练肌肉的人，运动后一小时内要吃一些碳水化合物比较多的食物，米饭就是一个不错的选择。对于想减肥的人来说，运动后一小时内最好不要补充食物。